انار پاڼي نه یوازې د خوارکي تودوخې ذائق وړاندې کوي بلکې د داوطلبۍ ډیری ډک تولیدوي چې تاسو به یې هڅه کړې وي. د اناریک خوږوالی ترکیب چې د انارو د خوږ سره یوځای شوی د سلیا سویا سره ملګری په بشپړه توګه د دې ډوډۍ لپاره کار کوي. که تاسو د انایپ پاڼی نه یاست، نو پاپیا به ورته مساوي بدیل بدل کړي.
څه ته اړتیا لرئ
- له 1 څخه تر 2 پونډه / 450 تر 900 ګرامه پوټکی پوټکی
- 1 cup / 240 ملی لیتره د انارو پاڼي
- 1/4 کپ / 60 ملی لیتره سویا ساس
- 3 پاڼي / 45 ملی لوری نسویری شیر
- 1 چرس / 15 ملی لیتره سبزیجات
- 1 کڅوړه / 5 ملی متر سمندر سمندر مالګه
- 1 کڅوړه / 5 ملیون پیاز پیاز پوډر
- یو چاسون / 5 ملی مڼه تور مرچ
- 1/2 / 1/2 ملی غوټی پوډر کڅوړی
- 1/2 توچون / 2.5 ملی مرچ مرچونه (اختیاری)
دا څنګه جوړ کړئ
په ریزالبل وړ پلاستيکي کڅوړه کې ځای کیښودل. د منځنۍ پلاستيکي یا شیشې ډوډۍ کې پاتې پاتې عناصر یوځای کړئ. د پوستکي پوټکی ډک کړئ. د پلاستيکي بکس څخه بهر کارول، په منظم ډول سره د غوښې په ټولو سطحو کې اچول کيږي. د بټۍ، مهر څخه هوا او د 4-12 ساعتونو لپاره د فرخچال ځای ته واستوئ.
د لوړ حرارت لپاره د Preheat Grill. د غوږونو کارول، د شلو چپۍ له بټی او ځای څخه ګلاب ته لرې کړئ. ډډه وکړئ.
په هر اړخ کې د دوو دقیقو لپاره پخپله کک، ډاډ ترلاسه کړئ چې د چټکۍ لپاره د لیدلو لپاره وګورئ ځکه چې د غنمو اچول شکر لري. په متوسطه تودوخه حرارت تودوخه کم کړئ او په هر اړخ کې د 6-8 دقیقو اضافو لپاره پخلی کړئ. کله چې غوښه غوښتي وي نو د تودوخې څخه لرې شي او لږ تر لږه دقیقې 5 دقیقې مخکې د مصرف کولو لپاره راځئ. د سبزیجاتو او وریجو سره کار کیدی شي، یا په پاستا، سلاد، سینڈوچ، انګورو، یا حتی د ټیووس کې اضافه شوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 360 |
| ټول ټیټ | 15 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 119 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،154 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 12 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 43 ګ |