زه د جولای د میاشتې څلورمه څلورمه پلان جوړوم ځکه چې د رخصتي رخصتۍ اونۍ موږ د روژې په پای کې راځي. زه ډاډه یم چې د ګرمو سټیټونو او برګونو به به وي خو دا د غاړې خواړه دي چې تل په زړه پورې لاره وي. شک نشته چې زه به سبزيجات لرونکې سلیمان ته خدمت وکړم او د غوښې په څنګ کې به ویشونه وي. اسپرګوس او جوار د ګرام په برخه کې زموږ سترې خوښې دي. مګر زه یوازې په دې پوهیږم چې هرڅوک غواړئ چې یو شمیر خوندور موټرونه د دې سره یو ځای شي.
دا په عمومی ډول د آلو د ترکاریزم او پالیسۍ تر منځ د انتخاب لپاره ښکته راځي مګر زه هڅه کوم چې هر هغه څوک چې زه اصلي سپین انتخاب کړم. هر کله چې زه خپل کورنۍ ته د دواړو تر منځ انتخاب وکړم، ستونزې به د پاستا غوره کول وي. مګر دا په عمومي توګه د میوریز لینډین ډیلی طرز ماراکونی سلاد انځورونه خوښوي او هیڅکله مې د دوی خورا لوی تمرکز نه کاوه.
کله چې زه د یوې ډلې لپاره سلادونه پریږدم، په ځانګړې توګه هغه خلک چې ممکن به په بهر کې وي او ګرمې هوا کې، زه غواړم چې د میونیز پر بنسټ ډنډ کولو پر ځای د یو ډول ویینګریټ سره جامې ولرم. د دې پاستا تر سالم سره، ما د فزیکي شکل څخه کار واخيست او د چرګانو، زعفرانو سربیره او په ویینګریټ کې د تینی د تماس سره یې د منځني ختیز مزایلو پروفایل ورکړ. هغې جامې ډک کړې او دا د مغز لرونکو ذائقو لپاره ورکړ. ما د بزګرانو په بازار کې د لہسن سکپونه هم وموندل او د دوی په کارولو یې مقاومت نشو کولی. د دوی موسم لنډ دی نو تاسو د وړیا لوسن استعمالولو وړیا احساس کوئ که چیرې تاسو د لوسن سکپ ونه موندل شي. خوند واخلئ!
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2/1 پونډه پاستا (ستاسو د شکل انتخاب)
- 1 کپ چرګان (کنډک ډک دی، پوټکی شوی او وچ شوی دی)
- 1/1/1/1/1
- جامې:
- 2 پاڼي لونسن سکپونه (مستندې کندې، یا یو لوله لیلین، پرانیستل شوي او نرمه منرال)
- 3 تڼی زیتون غوړ
- 1 چرګان د لیمو جوس
- د چرګانو سیسټم (ټینی)
- د 3 - 4 چمټو اوبه (د غوښتل شوي تسلسل پر بنسټ)
- د مرچ مرچۍ، د خوندیتوب لپاره
- 1/4 تیمون خشک اویګانو
- د چای تور غوړ مرچ
- روژه، خوند ورکول
دا څنګه جوړ کړئ
- پایزه د لوی لوژی برخی اوبو ته واچوئ او د کڅوړو الرښوونو مطابق سمبال کړئ. وریځئ او برتن ته راستانه کړئ. په ځړول شوي او وچکلي چرګانو او د پالیس پاڼو پاڼو کې نښلول. په یاد ولرئ چې د پایزې معدني تودوخه د پالیسۍ یو څه ټیټ کړي.
- جامې د ټوټې ټوټې ټوټې ټوټې او منرال شوي لرګۍ، د زیتون غوړ، د لیمو جوس، د سینسو پیس، اوبه، مرچ مرچ، وچه وچه، تور مرچ او مالګې سره یوځای کړئ.
- پازه، پالچ او چرګانې د جامو سره سره او د خونې د حرارت درجه ته خدمت کول.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 460 |
| ټول ټیټ | 15 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 201 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 66 ګ |
| غذایی فابریکه | 8 g |
| پروټین | 16 ج |