د پښتور یا بھجج پھ نوم ھم پیژندل کیږى، دا د ژمي، باردھ ورځ لپاره یو مناسب نیکھ دي! یو کڅوړه جوړه کړئ او د خوږ خوندیتوب تامارند چټني سره یې خدمت وکړئ. هر هغه سبزیج چې تاسو یې خوښ کړئ استعمال کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د سر غوښتي (یا ستاسو د خوښې نور سبزیجات؛ آلو، د پالک پاڼو پاڼو، پیاز، د مثال په توګه پنینر)
- 1 بنګله ګرام ګرامه وړه
- 1/2 چسپان
- سور مرچ پوډر
- 1 پوټکی آسافیتا
- 1/2 چسپان
- سترګو
- د چرګانو تیمول تخمونه
- مالګې خوله
- سبزیج، کانال یا د لمر ګل غوړ (د ژور تیریدو لپاره)
دا څنګه جوړ کړئ
- ګرام اوړه او ټولې مصالحې په یو وخت کې د یوې لږې لږې اوبه سره مخلوط کړئ، د موټرو جوړولو لپاره (د پینیکیک بیټر په پرتله لږ ګرمه). د خوندیتوب لپاره مالګې زیات کړئ.
- که چیرې د ګلاب ګل څخه کار واخلئ نو دا په کټ مټ ټوټه ټوټه کړئ. د کچالو او پیازونو لپاره پتلی وي د ګوتو پاڼو لپاره ډډونه کموي او یوازې پاڼي ساتي؛ د پینټ کټ لپاره د 1 کیوبونو لپاره.
- د تودوخه پری تودوخه او منځنۍ ته تغیر کم کړئ. دا بھ بھ بھ بھ اجازه ورکړى چی بھ دباندی پھ دننه او دننه کی پخلی وکړى.
- د سبزيجاتو تر څنګ د سبزيجاتو سره ښه سبزيجات او بيا ژور ژړل
- د کاغذ تولیدو په واسطه پاکول او د تیمارند چټنی یا د ریماټ کیټپ سره خدمت کول.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 76 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 397 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 12 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 2 g |