تاسو د خام او ژوندی خواړه ګابنده سلاد په لټه کې یوئ د دې خوندیتوب جرمن خوندیتوب خام سلایډ درس هڅه وکړئ. د تازه خوند لوبغالی، ارغواني ګوبو، ګازو او سرد فشار لرونکي غوړونو څخه جوړ شوی ، دا د سبزیجاتو، څښاک او د خوړو خواړه ہدایت دی، د هر چا لپاره د غذا خواړو غذا، د ویګانو غذا یا هر څوک چې یوازې د خواړو خوړلو هڅه کوي یو لږ صحت مند دی او په کلوریو کې ټیټ دی. د ټولو طبیعي اجزاوو سره او هیڅ شی پروسس شوی نه دی، دا ساده خام ټوټه هم د ګلوټین څخه پاک دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 د شنه شنه ګوبي
- 1/2 د ارغواني ګوبو سر
- 2 ګازونه، ګرده شوی
- د 1/3 پیرو سیب سیور انګور
- 1 1/2 د چرګانو ځمکی سرغړونه
- 1/2 1/2 د زیتون غوړ لرونکي یا د زغر تخم تخم
- 1/2 چسپان
- کوچني اختر
دا څنګه جوړ کړئ
- په لوی کڅوړه کې د ګوبو او ګازو سره ګډ کړئ.
- په یوه جلا کوچني کڅوړه کې د سرک، سرسری، غوړ او یوځل بیا د کريډي ډوډۍ کولو شکلونو سره یوځای کول، او د گوبو او گاجرونو په مینځ کې اچول.
- تر هغه وخته چې ګډ شي ګډ کړئ.
- نمک او مرچ د چک لپاره.
- د خواوو ډوډۍ په توګه وخورئ یا د نارنګ یا رڼا ډوډۍ په توګه وخورئ.
یادښتونه
- ګوبو، په تېره بيا کله چې د دې غوټکي نسخه کې خام خوړلي وي، خورا ښه خواړه دي. کابینه یو ډیر خطرناک سبزیج دی، کوم چې د سرطان ضد مخنیوي ګټې موندلی دی. د بیلابیلو ډول ډول ډول گوبو مختلف روغتیایې ګټې لري، له دې امله په دې خامه ټوټې کې شنه او ارغواني ګوبو سره ګډ روغتیایي ګټو ته وده ورکوي.
- دا خامه ټوټه نسخه د سړو فشار غوړ غوښتنه کوي، چې د نورو میتودونو سره تولید شوي تیلو په پرتله غذايي موادو کې لوړه وي. د تودوخه کارول د تخمونو، میوو، مغزاتو او سبزیجاتو څخه د تېلو را ایستلو لپاره ډیر غوړي تولیدوي، مګر دا پروسه د تیلو د ذائقو او تغذيې ارزښت کموي. د سړې فشار شوي غوړ د تخم یا مغز کرکیله کوي او غوړ یې له فشار سره مخامخ کوي چې تودوخې نه کاروي او غذايي توکي د پاتې کیدو اجازه ورکوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 214 |
| ټول ټیټ | 14 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 88 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 21 g |
| غذایی فابریکه | 9 g |
| پروټین | 4 g |