د تونا او چرګانو پښو نسخه هګۍ پاکه ده او هیڅ ډول کچالو د ډډر په توګه نلري. د هغې پرځای، د ریبایډ لرونکي بډای شوي چرګ مخلوط ته اضافه کیږي. دا د سلمون پټو لپاره خورا ښه بدیل دی. د چرګانو دا ګوتو ته د مغز طول اندازه اضافه کوي چې د تازه سلیټرو او اجماع سره اخته شوي او د جنین تخمونو نښه. دوی د ککبر او مټ شویو غاښونو سره د کڅوړو لپاره خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د تونا تیری:
- 1 کولی شي / 14 منډې 40000 ګرامه چرګانې (وچې شوې)
- 1/8 د زیتون غوړ (مخلوط لپاره)
- 1 کولی شي / 14 منډې / 400 ګرام تونا (د اوبو څښاک، وچکالی شوی)
- 1-2 لوی ګازونه (grated)
- یو کوچنی پیاز (مستطنی کالی)
- 2 لبنان لشین (مستثنی کالی)
- 1 لاس کاليټرو (تازه، نرمه کالی شوی)
- 1 لاس لرونکی اکاډمي (تازه، نرمه کڅوړه)
- 1/2 د چاسبون مالګې (سمندر)
- د چرګ 1 مرچ سرخ مرچۍ
- د پوزې لپاره:
- 1/4 غوړ وړه
- 3/4 د ډوډۍ میوه (د کښت کولو لپاره)
- 2 غوړي د سبزیج غوړ (د خوړو لپاره)
- پوښل
- 1/1/1 کپ
- 1/2 کڅوړی (وړل شوی او کعب)
- یو لاس لرونکی نخاع (مستحکم کالی)
- 1 کلو لرګین
- 1 لیمو (درې میاشتنۍ)
دا څنګه جوړ کړئ
- د چرګانو یا غذا پروسس کونکي د 1/8 کپ زیتون غوړ سره ځای ونیسي. د چرګانو پاکو ټوټو ته مخلوط کړئ. مخلوط کڅوړه ته لیږدول
- ټنا، ګرده شوی گاجر، پیاز، لہسن، سیلیلټرو، اجماع، د سمندر مالګې او د چیلې غلا شامل کړئ. په ښه توګه سره یوځای کیدل.
- شکل مخلوط په کوچنیو پوټونو کې او بیا د 30 دقیقو لپاره پوښ او جامې کړئ.
- د فرج څخه پوټکی لرې کړئ او بیا په یوه کوچنۍ اوړو کې ټوټه ټوټه کړئ، بیا وروسته د ډوډۍ ماتوو.
- په یوه نیسیک سکیلیټ کې د سبزیجاتو غوړ شاوخوا 1 چرګونه وخورئ او په هر اړخ کې د سرو زرو نوري تر مینځ تیریږي. د کاغذ تڼۍ په کاغذ تولیه کې وچ کړئ. که چیرې دوی لږ نمونه ښکاري، نو دوی دویم ځل لپاره وټاکل شي او بیا وچ کړئ. دا د ګوتو سره د هغوی شکل ساتي کې مرسته کوي.
- د خښلو د چټک جوړولو لپاره، د پوستکي، کڅوړې، مغز او غوړ شوي لرګي سره په کوچنۍ کڅوړه کې یوځای کړئ. ښه ډک کړئ او بیا د ټونګو چرګانو پټو سره خدمت وکړئ او د لیمو د ځینو سیورونو سره د ټوپک کولو لپاره خدمت وکړئ.
د باربرا رولک لخوا تصویب شوی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1788 |
| ټول ټیټ | 134 g |
| تغذیه شوی غوښه | 13 g |
| ناڅاپه غوښه | 90 g |
| کولیسسترول | 57 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،235 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 102 g |
| غذایی فابریکه | 14 g |
| پروټین | 52 g |