دا سوډان ګومبو د سپک سایج سره او د کرور فصلونو او سبزیانو سره په ګډه د چرګ ډوډۍ جوړه شوې ده.
د ګوتو ګوتو لپاره، د سوپ پر مخ ځنډولو لپاره په میز کې د لږ فایل پوډر وړاندې کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2/1 د سبزیجاتو غوړ
- 1/2 کپ
- ټول مقایسه اوړه
- 1 پونډ سپسلی
- سپک شوی سایج
- 1 1/2 کپ کټ
- 1/4 کپ کټ شوی شنه شنه غوښه
- 1/4 کپ کټ شوي سور سور مرچ
- 1 کپ کڅوړی
- 3 چټک پوړونه
- 1 کولی شي (14.5 औون) ډډ شوي ټانګونه
- د چاچک تور مرچ، یا خوند
- 1/2 ټوپک سور سور مرچ کړ او یا خوند وخورئ
- له 2 نه تر 4 لیوه
- لرګی، مینه شوی
- دوه ټپونو
- د کروری موسم
- یو چاسون
- د مرچ پاوډر
- د چرګانو وچې پاڼه تیمم
- دوه کیلوګرامه
- د چرګ وروڼه
- دوه کپ تازه شوي یا
- منجمد okra *
- دوه ټوټې د پخې شوي چرګ ډک شوي
- مالګه، خوند ورکول
- اختیاري: د فایل پوډر
دا څنګه جوړ کړئ
- د روکس جوړولو لپاره، په ساسپین کې د حرارت تودوخه. غوړ او پخول اضافه کړئ، تر هغه وخته پورې چې د اوړو تور تور خوریږي. پام وکړئ چې ونه سوځئ. یوې خواته شوی. ( څنګه د لوئیسیا روکس جوړ کړئ )
- په یو بل sacepan کې، سایټ سایج، پیاز، شنه او سور غوږ مرچ، او شاوخوا 10 دقیقو لپاره مکھن کې د پوستکي؛ ریموټونه اضافه کړئ په روکس او فصلونو کې ډک کړئ او د 20 دقيقو لپاره راشئ. ورو ورو په چرګانو ورور کې ډیریږي او د 1 څخه تر 1/2 ساعتونو پورې غوڅ شي.
- که چیرې د آریرا کارولو کار واخیستل شي، دا د تیرو 20 څخه تر 30 دقیقو زیات کړئ.
- د اوبو یا چرګانو ورور سره چک کړئ.
- د غوړ شوي چرګانو چرګ شامل کړئ تودوخه.
- د تودو شویو وریجو په اړه خدمت وکړئ. په شاوخوا کې یو ګیلن جوړوي.
له 8 څخه تر 10 پورې خدمت کوي.
* که تاسو غوره کړئ د آریرا کارول، په میز کې د فایل پوډر وړاندیز وکړئ ترڅو سوپ موټرو کې مرسته وکړي.
نور ډیزاینونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 443 |
| ټول ټیټ | 32 g |
| تغذیه شوی غوښه | 8 g |
| ناڅاپه غوښه | 16 ج |
| کولیسسترول | 74 ملی ګرامه |
| سوډیم | 701 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 18 ج |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 22 ګ |