د ساده آلو د پیکټ خواټ ډوډۍ سم د چمتو کولو اصلي کورس سره په ګرام کې چمتو کیدی شي. دا ریپوټ د اونۍ لپاره د ډوډۍ لپاره بشپړ دی، مګر د شرکت لپاره کافی دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 2-3 پونډونه / 1.1-1.3 g د سره غوړ (د 1 انچ ټوټو کې پرې کړئ)
- د سره غوټکي مرچ
- یو کوچنی پیاز (کټی)
- 2 پاڼي / 30 ملی لیت زیتون غوړ
- 2 ټپونو / 10 ملی لیتره مرچ پوډر
- 1 کڅوړه / 5 ملی متر سمندر سمندر مالګه
- 1/2 ټوپک / 2.5 ملی لیلین پوډر
- 1/2 توچون / 2.5 ملیون
- مرچ مرچونه
دا څنګه جوړ کړئ
- د منځنۍ تودوخې لپاره د ګل ډبره
- ټول توکي په یوه لوی کڅوړه کې ګډ کړئ او کوټه ته ښه ټوټه کړئ.
- د دوه لوړې تختې د جوړولو لپاره د ورونو دوه لویه ټوټې وخورئ.
- د شاتو په منځ کې آلو ځای ونیسۍ، د غاړې خواوو ته یو پیکټ جوړ کړئ او په جوس کې مهر کړئ.
- په ګریل کې ځای پاک کړئ او د 15 دقیقو لپاره پخیل کړئ.
- بدل کړئ، او د 15-18 دقیقو اضافو لپاره پخلی وکړئ.
- د خدمت کولو لپاره، د پخلنځي پوټیو سره پاکټ، د یو یا دقیقو لپاره آرام کولو اجازه ورکړئ، بیا د آلو د خلاصولو لپاره پوره ورق خلاص کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 167 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 326 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 31 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 4 g |