دا چرګ او اسپرګوس سټریري ترکیب ډیر ښه په ښه توګه د پوټسټیکر او د تای چای سره. د تیلی د چای پیس او مچھلی چټی په اساسی بازارونو کی شتون لری یا هغه پلورنځی چی د جنوب ختیځ آسیا په پخلی کی کارول کیږی خرڅوی.
څه ته اړتیا لرئ
- د چوتو توره چټۍ تڼۍ
- د چرګانو یو چرګان
- د تور لوبیا تور لوبیا
- 1 ټوپون
- د سیند ساس
- 1/4 کپ
- د چرګانو ذخیره
- 6 د غوږو چرګانو سټیټ (په یو انچ کې ټوټه ټوټه کړئ)
- 1/2 د غوڼی کڅوړی (د اړتیا وړ ډیر یا لږ)
- 2 لبنان لوچین (منډول شوي)
- 1 ټوکه الکترینټ (1 انچ، چټک او مینځل شوی)
- له 1 څخه تر 2 سرینوا مرچ (تخمونه لرې او مینځل شوي، WASH لاس په ښه ډول)
- 8 ounces asparagus (په ټیټ شوي او په 1 انچ ټوټو کې پرې کړئ، د ذخیره کولو لارښوونې)
- 1 منځنی سور غوټی مرچ (تخم شوی او ټوټه ټوټه ټوټه ټوټه)
- 2 سکالینونه (په یو انچ کې ټوټې شوې)
- ګرینش: د غوړ غوړ، چک کول
دا څنګه جوړ کړئ
- د مچیو د چټک، تور لوب لوبیا ، د غوړ ساس، او د چرګانو ذخیره سره د سور مرچ پیټ کړئ. یوې خواته شوی.
- د جوار په نشست کې د چرګانو چرګان، او د غوږو په لږ مقدار کې ژوره غوړ ، کله چې خړوب او لیرې شي.
- لشین، انګور، او د سرانکو مرچ په پاک پاک کې، یو د غوږو غوړ کې وخورئ او خوشبو تر هغه مه وخورئ. د اسپرګوس ټوټې اضافه کړئ، د وروستیو لپاره د لارښوونې خوندي کول.
- غوړ ونیسی او سور مرچ زیات کړئ. د انګورو د ساتلو لپاره ادامه ورکړئ، بیا د مچۍ پیټ، لوبیا، او د شکری ساس مخلوط شامل کړئ. د چرګانو چرګ ډډ کړئ او د نږدې 1 دقیقو لپاره یې وساتئ، بیا د محفوظ Asparagus تجهیزاتو اضافه کړئ.
- که وغواړئ، 1 کڅوړه کڅوړه د 1 کڅوړو اوبو کې مخلوط کړئ ترڅو مخلوط شي. شیلینونه اضافه کړئ، د ګوتو غوړ سره وځنډئ، او خدمت وکړئ.
- شیلینونه اضافه کړئ، د ګوتو غوړ سره وځنډئ، او خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 279 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 36 ملی ګرام |
| سوډیم | 322 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 39 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 17 g |