یو شمیر تازه سبزيجات او رومي د دې چرګانو لپاره رنګ او ذائق زیاتوي. د سبزيجاتو غصب غذايي موادو او اطمینان ورکوي. ځکه چې دا ډوډۍ د کڅوړه کڅوړه یا چرګان کاروي، دا د بودیجې پوهه کورونو لپاره غوره انتخاب دی.
د هډوکي په چرګانو کې کار واخلئ او د چرګانو بې وزله ګوتو سره د ډوډۍ جوړ کړئ. غوږ په تڼیو کې کک کړئ یا یې ټیټ کړئ او په کرک لوټ کې ورو ورو. یا کوم طریقه چې تاسو یې غوره کوئ غوره پایله به ترلاسه کړي.
ډیل او تیم د غوږونو لپاره د خوږ غوړ اضافه کړئ، د لیزون او روميانو سره. دا د زیکچینی - زرغون دوبی اسکواش لپاره غوټی بل انتخاب دی.
د زړه او اطمینان لرونکي خواړه لپاره، د چرګانو د ډوډۍ خدمت کول د ډوډۍ رول یا بسکیوټ سره .
هم وګوره
د انګورو او چرګانو سره آسانه برونزوک Stew
د هیواد کپتان چرګان
څه ته اړتیا لرئ
- 3 1/2 پونډه چرګ ټوټی (یو کټ مټ اپ یا چرګان ران، هډوکي)
- 3 منځنۍ کچالو
- 2 ګاز
- یو کوچنی زچینی
- سور او شنه شنه مرچ
- دوه منځنی پیاز
- د انارو دوه ربیبونه
- 1 1/2 د چاسکو نمک
- 1/4 چږو مرچ
- 1 (14.5 oz) کولی شي ټیمونه
- 2 لابین لشین، مینه
- 1 1/2 د چرګانو د چرګانو ذخیره، ناڅاپي یا کم سوډیم
- 2 بڼ پاڼې
- د چرګانو وچې وچې کندې
- 1/2 د چرګو وچو تیم پاڼو پاڼو
دا څنګه جوړ کړئ
- چرګ د کاغذ تولیدو سره وچ کړئ.
- کچالو غوڅ کړئ او دوی په کیوبونو کې پرې کړئ.
- گاجرونه وخورئ او د 1/2-انچ راډیو ته یې وویشئ.
- زچکینی په نیمه نیمه برخه کی مینځ ته کړئ او تخمونه وباسئ. زکسی په کیبونو کښیناوی.
- غوږه مرچ غوړ کړئ.
- پیاز پیاوړئ، دا په چوکونو کې وویستل او ضایع کړئ.
- د کڅوړو غوټۍ، په ویگنلینډ کې، د 1 انچ ټوټو کې.
- توره توره 350 ایف
- چرګانو او سبزيجونو په 4 - کوټارټ کيسيرول يا د هالنډ تڼۍ کې ځاى ونيسئ. د مالګې او مرچ سره ویش د روميانو او د روميانو مايع شامل کړئ.
- د چرګانو ورور ته لوشین اضافه کړئ او په کسسرول کې اجزاء ورکړئ. د بڼو پاڼو اضافه کړئ او د ډیل او تیم سره چڼ کړئ.
- پوښښ کړئ او په لومړنیو تشنابونو کې د دوو ساعتو لپاره وخورئ، د یو ساعت وروسته ځړول.
تغیرات
- ورو ورو کوونکی: د سږو، چرګانو ورغیو او بوټو سره په سست سکر کې سبزیان او چرګ لرې کړئ. پوښۍ او په ټیټه کچه یې د 6 څخه تر 8 ساعتو پورې واچوئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1151 |
| ټول ټیټ | 54 g |
| تغذیه شوی غوښه | 15 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 21 g |
| کولیسسترول | 332 ملی ګرامه |
| سوډیم | 584 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 49 g |
| غذایی فابریکه | 8 g |
| پروټین | 114 g |