چرګان، کاغیان او د اوبو سیسټینټ د خوړو په غوړ کې د ذایه شوي ساس کې پخي شوي دي چې د غوښینو سره ښه ښه کار کوي. د آزادۍ احساس وکړئ که چیرې تاسو د کم مسالې ذائق په لټه کې یاست نو د چای غوړ لپاره د چای غوړ بدیل کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 3/4 د ناڅاپه قضیه
- د اړتیا وړ اړتیاو لپاره د دوه چټۍ د غوږو غوړ، د تیریدو لپاره
- 1.5 پونډه چرګ سينه
- د پونډو مرغیو (شایټیک، تڼۍ یا ستاسو انتخاب)، ډډونه لرې کړئ، لویې ټوټې کښینې
- د پیالو ګاز (د دوه - 3 انچ سایټونو کښته شوي)
- 1 کولی شي د اوبو ټول سیسټمونه
- سترګو غوړۍ
- یو چاسون
- د مرچ غوړ (تاسو کولی شی د غوړ غوړ وټاکل شی)
- 2 لابین لشین، مینه
- 1 ټوپک مینځل شوی کانتینر
- 3 پسرل پیاز، لوټ شوي، سپینې برخې ډیره کمه شوې (ذخیرې شنه شنه برخې)
- 3 چټکي سویا سایټ
- 3/4 کپ اوبه
- نور:
- 1 د غوږ کڅوړی د دوه چټکو اوبو سره مخلوط شوی
- 4 پیټ شوي سپینې وریج شوي (د بسته بندي لارښوونه)
دا څنګه جوړ کړئ
د سټیشن لرونکی ساس چمتو کولو څرنګوالی
- په یوه کڅوړه کې د 6 اجزاوو سره ګډ کړئ. یوې خواته شوی.
د چرګانو سیسټم چمتو کول څنګه
- په وچ وچ تودو کې منځنۍ تودوخه، کازونه اضافه کړئ. ځنګل د 1 دقیقو لپاره، په دوام سره تر هغه وخته پورې چې تناسب لږ لږ وي (سوځئ). کاسونه لرې کړئ.
- دوه ټوټې چرګان د غوږو غوړ په غاړې کې. چرګ شامل کړئ سپوږمکۍ تر هغې پورې چې په روښانه ډول نخاع شوي وي، ګلابي نه وي (نږدې له 5 څخه تر 6 دقیقې پورې. چرګ لرې کړئ او په یوه تخته کې وساتئ.
- تقريبا د 3 دقیقو لپاره د مریو، ګازو او د اوبو سیسټمونه راټول کړئ. د چرګانو چرګانو، کاغونو، او سپړیو چاسکو اضافه کړئ. ښه څاه ګوښه پوښ کړئ او هغه مواد چې د درې دقیقو لپاره یې پخلی کوي اجازه ورکړئ.
- د کڅوړو او اوبو مخلوط شامل کړئ، په چټکه توګه سره مینځل. د تودوخی څخه لرې کړئ د سپینو وريجو سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 926 |
| ټول ټیټ | 27 g |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 95 ملی ګرامه |
| سوډیم | 804 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 125 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 45 ګ |