تاسو کولی شئ دا طریقه په ډیره اندازه د موټرو ډیری فټس کې استعمال کړئ که سلم شتون نلري. بوټان، شراب ، او سامون ته یو ښه خوند ورکوي، پداسې حال کې چې د ورې خاک پاکه اسانه کوي او ستاسو ګرام پاک ساتي. که تاسو ګل نه شی کولی، سلمه په ډیر ګرمی تویه کې وچ کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 پونډه
- سالم (د بې باوره فایل، تقریبا 1 انچ موټرو، غوره غټ غوره شوی)
- 1/2 لیم
- د چرګانو سپینه
- دانګورو شراب
- یو چاچون میونیز (ممکن مکھن بدل کړئ)
- اختیاري: 1/2 د چای کاشون کوش نمک
- 1/2 د چای پیاز پیاز پوډر
- 1/2 د غوږو لیزن پاؤر
- 1/2 د غوږو لیمو مرچ
- 1/2 توچون وچ شوی اوسیګون
- 1/2 د غوږو وچې خنډ
- 1/2 د چرګو وچوالی وچکړل شوی
- د چنګاښ 1/4 د چنګاښ په څیر
دا څنګه جوړ کړئ
د Preheat Grill لوړ حرارت ته. د دوه ګونی اوږد مزی څخه یو ټایټه جوړه کړئ د سلمون لپاره دومره لوی لوی ورق کړئ، په نیمه برخه کې اوږد ټوټه ټوټې کړئ او په څلورو اړخونو پوښ کړئ. په ژور ډول د سپک د سپرے سره د ورې د کټ ټولې داخلي داخل کړئ. د ورې ریري په تڼۍ یا د فلز تیری په ځمکه کې د لیږد لپاره ځای ونیسئ.
د سالون په پوستکي پوستکي کې ښکته ښکته کړئ (یا چوری شوي خوا که چیرې رنګ شوی وي).
د انارو جوس د سالم په مینځ کې او سپینې شراب سره سپک کړئ. د میونیز سره سم سالون لوړ کړئ.
په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د کوش مالګې ، پیاز پوډر، د لونډی پاؤر، دیمون مرچ، اګغانو ، تلویزیون ، او ډډ زیان سره ګډ کړئ . په مساوي توګه د سالم په سر کې د مخلوط مخلوط کړئ، بیا وروسته د خوږه پوپریکا سره .
په یو ګرمې ګیلۍ کې د ورقې سایټ سره بیکیک کړئ. د وربشی توری د ګرمی ګلی ته انتقال کړئ. کبان د ګرمې پوښلي ګرۍ کې د 10 دقیقې په هر انچ کې د مچھلی فایل کولو لپاره. مه خوله مه کوئ او دا به وچ او ناپاک وي. بدلول اړین ندي. سلمن هغه وخت ترسره کیږي کله چې په ټوله ګلابي رنګ رنګ کیږي او احساس کوي کله چې د ګرمې پوستکي سره په نرمۍ سره فشار واچول شي. سپینې ماڼۍ ترسره کیږي کله چې دا ناپاکیږي. دا طریقه د لوی، موټرو فایلونو سره ښه کار کوي. د اسپټول څخه کار واخلئ ترڅو سالم له پوستکي څخه پورته کولو لپاره خدمت وکړئ. که چیرې غواړئ د لیمونو بوټو سره ګرنششي.
یادونه: که تاسو د سالم ګرځېدو توان ونلرئ، خپل تڼۍ د 475 F F څخه مخکې په بیکډ پاڼه کې پریږدئ او 15 دقیقې وخت ونیسئ یا تر سره شي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 351 |
| ټول ټیټ | 18 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 114 ملی ګرامه |
| سوډیم | 399 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 2 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 41 g |