دا یو خوندور ټیلپیا لارښود دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل میلمنو خوشحاله کړئ. په یاد ولرئ چې تیلپیا په یوه اړخ کې ګلان کړئ ترڅو د تای فصل کولو مخلوط په اور کې له لاسه ورکړي. د وریجیانو سبزیجاتو سره د بشپړ ډوډۍ لپاره د دغو لیوالتیا لرونکو فلمونو خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 ټیلپیا فلمونه، تقریبا 5-6 منون / 140-170 ګ
- 5-6 د لیو لرګین، مینځل شوی
- 1/3 کپ / 80 ملی لیتره سیلیلټرو پاڼو، په کمه توګه کټ
- 1/4 کپ / 60 میلیونه د سبزیجاتو غوړ
- 1/4 کپ / 60 میلی لیتره جوس جوس
- 1/4 کپ / 60 ملی لیتره ناریل شيدو
- 2 پاڼي / د 30 ملی لیتره کب ماڼۍ
- 2 ټپونو / 10 ملی لیتره سپینه مرچ
- 2 ټپونو / 10 ملی لیګره
- 1 چاسون / 5 ملی لینره مربع، ځمکی
- 1 کڅوړه / 5 ملی لیتره کوشین مالګې
- 1/2 ټوپک / 2.5 کریري پاؤډ
- د چرګانو 4 لیګونه
- د کرینش لپاره د سینټینټ پاڼې
دا څنګه جوړ کړئ
1. د لرګو ځای، د 1/3 پیال سیلابیترو، غوړ، د جوسو جوس، د خټکو شیدې، د میوو چرګ، سپینه مرچ، شکر، د ځمکې حوزې، د خاوره مالګې، او د مخلوط یا غذا یا پروسس کونکي په برخه کې د کری پاؤډ ځای. د ننه اجزاء 10 ځله، تر هغه چې ملګری نه وي.
.2 د کمو شیشې ډوډۍ کې د فیلټونو ځای ونیسئ او کوټه د مخلوط مخلوط سره مخ کړئ. د پلاستيکي پوښ سره پوښ کړئ او د هوا څخه د 30 - 45 دقیقو لپاره په ریفورم کې راوبلئ.
د لوړ حرارت لپاره د Preheat Grill.
مخکې له دې چې د تیلپیا په ګلان کې ځای ونیسو، د تیلو ګیلۍ د پخلي پخلی ژبو، د کاغذ تولیه او تېلو څخه کار اخلئ. د تڼیو سره تولیه کاغذ، د تیلو غوړ کول او د دروازو په مینځ کې خوله کول. د یو غیر لرګي سطح جوړولو لپاره 4-5 ځلې وکړئ. دا خورا مهم دي کله چې مایع کري ځکه چې دا د وهلو او جلا کولو څخه مخنیوي کوي.
4. Tilapia Fillets ځای په یو غوړ شوي ګیل ریکارډ کې ځای ونیسئ او د 15-20 دقیقو لپاره یې وساتئ، یا تر هغه چې مچھلی داخلي درجې 145 درجې درجې ته رسیږي F. یو ځل چې پخلی شوی، په ډیر احتیاط سره تودوخی څخه لرې کړئ، د سینټریټ پاڼو سره ګرنشش او د چونی سیجونو سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 226 |
| ټول ټیټ | 14 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،303 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 25 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 5 g |