د کاڼی مکھن hummus د ماشومانو خوښ دی. په پروټین کې لوړ، د میتر مکھن hummus د وینډو ویګیو لپاره خورا لوی دی. دا نسخه د غذا خوړونکو لپاره خورا ښه ده کوم چې ډوډۍ نه خوري.
د مڼی مکھن خوږ نه یوازې د ماشومانو لپاره. زه د یو څو لویانو پیژنم کوم چې د میانټ مکھن خوږ مینه مینه ده، ما په کې شامل کړی.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کولی شی (15-19 oz)
- د 1/3 کپ اوبه (ګرم
- 4 چرګان د کاڼ مکھن
- دوه ټوټې
- د زیتون غوړ
- 3 پاڼي د نیبو جوس (یا د جواني جوس)
- 1 کلو لرګین (کراره شوی)
- د چرګو مالګې 1/4
دا څنګه جوړ کړئ
- د خوړو پروسیسر کې، ټول اجزاء سره یوځای کړئ او د ډوب ډیکمرغۍ سره مخلوط کړئ. که دا ډیره ګرمه وي، په یو وخت کې ډیر تودوخه اوبه واچوئ.
- په فوري توګه د میټرو مکھن خمس خدمت وکړئ یا په ریفورم کې په دریو ورځو کې ذخیره کړئ.
- د تازه تاکستان، گاجر او بروکولي سره خدمت وکړئ. ګرم پیټی یا د فرانسی ډوډۍ کیوب هم ښه کوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 48 |
| ټول ټیټ | 2 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 26 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 6 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 2 g |