غوره 10 غوره بیرته د ښوونځي نظرونه

دا بېرته د ښوونځي وخت ته راځي! د ښوونځي لومړیو ورځو کې بې وزلۍ او پټېدو کې، دا د درملو، د نسوور خولې ډوډۍ، او ډیزاینونو دمخه پالن شوې مرستې ګټورې دي، تاسو کولی شئ په زده کړې او چمتو کولو تمرکز وکړئ. نو دا مقالې د ښوونځي نظریاتو ته ښه راغلاست ولولئ، هغه ترکیبونه چې تاسو یې خوښ کړئ، او په اجزاوو کې یې ذخیره کړئ نو تاسو کولی شئ د یو ساعت په خبر کې پخپله چمتو کولو لپاره چمتو شئ - او په بل ساعت کې ترسره شئ!

• د 10 څخه 10

  د براون بسته ډوډۍ
  د کور غوره ډوډۍ چې ستاسو ماشومان د خوړلو لپاره ډاډمن دي د سوداګرۍ لپاره لارښوونې او چلونه ترلاسه کړئ - سوداګرۍ نه! زده کړئ چې څنګه خوندي خوند واخلئ، ولې د خواړو اندازه تاسو ته مهمه ده، او ولې تاسو باید اجازه ورکړو چې ماشومان خپل سینډویچونه جوړ کړي.

• د 02 څخه 10

  د ښوونځي د درملنې وروسته
  خپل د ښوونځي ښوونځي ته روایت کړئ خپل دود ته د حیرانتیا نخشه وړاندې کړئ کله چې دوی کور ته راځي. ماشومان تل د ښوونځي څخه وروسته په ورځ کې وږیږي، او د ماسپښین څو ساعته مخکې! دا چټک او اسانه ترکیبونه به د هغوی لوږه راولي او غذایي وي.

• 03 د 10

  دا لغوه کړئ!
  د سرد لپاس سینڈوچ د ډوډۍ لپاره ډک دي. دا ډوډۍ ښه او پیاوړي پاتې کیږي (سوګګی ډوډۍ زما د ماشومتوب یوه بندیز وه)، سودویچونه تر هغه وخته پورې چې خواړه یې په خوړو کې وخوري آسانه وي، او تاسو تقریبا نږدې جریان بدلولی شئ.

• د 10 څخه 10

  مخکې د ناڅاپي ترکیبونو جوړول
  ناڅاپي د ورځې تر ټولو مهم خوراک دی. د نوم نوم پدې مانا دی چې تاسو د شپې په چټکتیا سره مات کوئ او ستاسو د بدن د انرژۍ ذخیره بیرته نیولو ته اړتیا لري. او د ښوونځي په سهار کې یو روغ سایټ واقعا ضروري دی. دا چټک او اسانه ترکیبونه به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو خپل فریزر او فریج ډوډۍ ډک کړئ چې ورځ یې پیل کړي سمه ده.

• د 05 څخه 10

  د ښونځیو د ناستې څخه وروسته د نخښې وروسته
  څرنګه چې ډیری ماشومان د ښوونځي تر مینځ کور نه ځي او د ښوونځي فعالیتونو وروسته، په ځانګړې توګه د سپورټ فعالیتونه، ډیری ډیری په پیکا نمونو او مچیو باندې ډک کوي چې یوازې د فزیکي فعالیت لپاره چمتو نه کوي. دلته ځینې نظریات او غذايي نمونه چې تاسو یې پیرو کولی شئ د ځان سره یې کولی شئ د دوی بدنونه د ورزش فعالیتونو لپاره د خوړو سره چې دوی یې مینه لري تیلو ته ورسوي.

• د 06 څخه 10

  زما د خوښې کراکپوټ ترکیبونه
  دا د حیرانتیا کریکپټ ترکیبونه نه یوازې زما زما خوښې دي. هغوی ستاسو هم دي. د کراکپټ څخه چرګ سپریم ته د وحشی چای په واسطه کښت شوي ترکیه د سږو، دا ترکیبونه ټولې هڅې شوې او ریښتیا، ناپوهۍ او خوندور دي.

• د 10 څخه 10

  مخکې د سینڈوچ سپیلونه جوړ کړئ
  سینڈوچ پراخوي چې وړاندې کیدی شي د مصروف کک لپاره یوځای وي. نه یوازې کولی شي د ډوډۍ بکسونو کې وپیژندل شي، مګر دوی د څو ورځو لپاره په فرج کې ښه ساتي، نو ځوانه ځوانان کولی شي خپل سینڈوچونه جوړ کړي. او دوی کولی شي د استیناف ډپس په توګه خدمت وکړي! زما په فرج کې تللو لپاره تل یو یا دوه تیار یم.

• د 08 08

  30 دقیقې خواړه
  که تاسو په کریکپټ کې د شپې ډوډۍ نه خورئ، دا 30 دقیقې خواړه به د ژغورنې لپاره راشي. د لیږد لپاره کړکۍ ته د تګ کولو په پرتله لږ وخت کې، تاسو به په میز کې لذتی او زړه راښکونکی ډوډۍ ولرئ؛ دا دومره لږ لګښت لري، او تاسو به د ګاز په ساتلو کې مرسته وکړئ! د دې طریقې سره هیڅوک نشته.

• د 09 څخه 10

  اوږده اوږده کرکټوټ ترکیبونه
  د ښوونځي او کاري ورځې سره سره معمول وخت لږترلږه 10 ساعته اضافه کیږي، نو د کریکپټ ترکیبونه چې په 5-6 ساعتونو کې پخپله، حتی په ټیټه کچه، یوازې د ډیرو کورنیو لپاره کار نه کوي. دا خوړو او صحي ترکیبونه ټول ټول 10-12 ساعته دوام کوي څو ډوډۍ ډوډۍ چمتو وي کله چې تاسو یې.

• 10 10

  د خونې خونې پاکول

  که ستاسو د کالج عمر ماشوم اجازه ولري چې په خپل په کوټه خونه کې پخلنځي، نو دا تجربې، چالونه او اسانه ترکیبونه کاروي ترڅو تجربه خوندي او ثواب ولري.