پاام لیکلی او زما څخه یې د ډک او غذایی نمونو په اړه پوښتنه وکړه چې هغه کولی شي د خپل لوبغاړی زوی سره ښوونځي ته ولیږي. څرنګه چې ډیری ماشومان د ښوونځي تر مینځ کور نه ځي او د ښوونځي فعالیتونو وروسته، په ځانګړې توګه د سپورټ فعالیتونه، ډیری ډیری په پیکا نمونو او مچیو باندې ډک کوي چې یوازې د فزیکي فعالیت لپاره چمتو نه کوي. دلته د ښوونځي د نخشې وروسته د صحي لپاره ځینې نظریات دي. دا غذایي خواړه به پرته له ریفورمین وساتي او ستاسو د ماشومانو سونګ سره به د ښوونځي فعالیتونو وروسته مرسته وکړي.
د ښونځیو د ناستې څخه وروسته د نخښې وروسته
- د مڼی مکھن او سبزیان
که ستاسو ماشومان د میانټ مکھن په څیر، امکانات دا وي چې دوی به د ننوتلو په څیر مینځ ته راشي، کوم چې د انارو مکھن د میسینو سره ټیټ شوي لرګي ډک کړي. د میوو په ځای د نورو وچو میوو څخه ګټه پورته کړئ د لا زیاتو ګټو لپاره. - د مڼی مکھن او کریکر
د مڼی مکھن د سمدستي ساک کولو او ښه تغذيې لپاره خورا غذا ده. ټول د غنمو کڅوړه غوره کړئ او حتی د کره ډوډۍ ډوډۍ. - د انګورو خوړلو لپاره چمتو دي
ډیری ډیری د غنمو خوړلو لپاره تیار دي، په ځانګړې توګه هغه خلک چې ټوله غله لري او ډیر زیات شیان نه لري، خورا غذايي دي. دوی به د سترو فعالیتونو څخه وړاندې ستاسو د زده کونکي لوبغاړي 'کارب اپ' سره هم مرسته وکړي. - GORP
آیا ستاسو ماشوم ستاسې سره هټۍ ته ځي او ځینې غذايي مواد او ځینې "جنک" خواړه اخلئ ترڅو ستاسو د نارنج مخلوط جوړ کړئ. په هرصورت، ګرم باید د M & M لپاره د تفریح لپاره ولري. یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې ډیری خواړه غذايي دي. - د جوس بکسونه
د جوس بکس د اسپیټک پیکنگ کاروي، دا پدې مانا ده چې دوی به نوي او ډیر ښه وي او تر هغه وخته چې دوی خلاص نه وي. جوس ستاسو د ماشوم لپاره خورا لوی تغذیه او ویټامین چمتو کوي. د یو مصرف کونکي مجلې په وینا، که چیرې جوس نیمایي او نیمې اوبه وي، نو د جذب کچه یې د سپورت څښلو سره برابره ده.
- د انارو بار
ډاډ ترلاسه کړئ چې د تغذیې لیبل وګورئ په انارو سلاوونو کې. د هغو ماشومانو غوره کړئ چې ستاسو د ماشوم روغتیا لپاره خدمت کوي د غذایي موادو تر ټولو لوړه سلنه. - د کور مافین او چټک برخونه
که ستاسو ماشوم مفین خوښوي نو دوی به په کور کې په چټک ډوډۍ کې مینځ ته مینه وکړي. ډیری دا ترکیبونه خالصې میوې او سبزيجات دي، کوم چې د تغذیې محتوا ته اضافه کوي.
- تازه تازه ميوه
د میوو غوره کول چې د ریفورمین څخه بهر هم ساتل کیږي، لکه انګورو، چیری ټیمونو (هو، دوی یو میوه دي)، کوچني ناکونه او مڼې، کیلې، او نارنجونه (په خاصه توګه صافیین). - د شیلف مستحکم دوت پیکونه او پنیر
ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د کرایې له کورونو څخه اخیستي دي، نه د شیدې د لبنیاتو مرکب. دا خواړه نوي او خوندي پاتې کیږي مګر دا چې دوی خلاص نه وي. د شیلف مستحکم مڼې د بل ښه انتخاب دی. - د میوو کښت او وچې ونې
د ميوو رولونو لیبل وګورئ؛ ځینې یې خورا ښه تغذیه لري. او د وچو میوو په شمول د وچو میوو هر ډول ترکیب، د زړه ښه غذایی نیک جوړوی. - ککوړي
ښه، ډیری کوکيز به غذايي فکر ونه ګڼل شي. مګر که هرڅه ناکام شي، د کور ماډل کوکي یا کریسسي سکیلټ کوکیز به د کینډ بار، تغذيې، هر وخت وینځل کیږي. - په پای کې، ستاسو ماشوم څنګه خوښوي. په صحي ناستونو باندی هیڅ کومه نښه نشته چې تاسو پوهیږئ ستاسو ماشوم به ونه خوري. دوی ته د کرایې پلورنځي ته واچوئ، په تدریجي توګه وروستي خوراکي توکي شامل کړئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په کور کې ورته متوازن او مختلف خواړه خواړه ورکوئ. ډیری ماشومان د خورا ښه خوړلو خوړلو ته اړتیا لري که چیرې د مختلف خوراکی توکو انتخاب وټاکل شي؛ او په یاد ولرئ، یوازې هغه څه وکړئ چې تاسو کولی شئ او پرېږدئ.
زه پوهیږم کله چې خلک زما په لیسه کې د ماین پواسطه پاتې کیدل، موږ د Snack Shack درلود، چې د پاپ او نورو مشروباتونو سره یوځای، د کینډ سلاخونه او د نمکیو نمونو پلورل. دا یو مشهور ځای و، مګر هیڅ هغه شی نه چې تاسو غواړئ خپل ماشومان وخورئ.
ستاسو هدف د خوراکی توکو دوه ګروپونه، لکه پروټین او کاربوهایډریټ سره یوځای کول دي، چې دوی به یې ډک کړي او فعالیتونه لپاره ښه تیلو چمتو کړي، د مایعونو سره سره چې دوی د هایدرود ساتلو لپاره چمتو کوي.
د کرایې د هټۍ له لارې ټک واخلئ او د نارنج خواړه وګورئ کوم چې د 'شیلف مستحکم' ګڼل کیږي. دا پدې مانا ده چې خواړه به د ریفورمین پرته تازه او خوند وي، تر څو چې د پایلۍ نه خلاص شوی وي.
زه سپارښتنه نه کوم چې تاسو هغه خواړه وخورئ کوم چې د ښوونځي څخه وروسته سایټ کولو لپاره چول کولو ته اړتیا لري. چټک بسته، آخشي بوټي، او منجمد څښل یوازې د 3-5 ساعتو څخه زیات خواړه خوندي نه ساتي.
هغه خواړه چې تاسو یې د غرمې لپاره ډکول غواړئ هغه به ښه وي که چیرې هر شی د غرمې ډوډۍ خوري. یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشومان د ښوونځي څخه وروسته د غلا لپاره ځینې خواړه خوندي ندي.