د دې اسانه چرګ کوکاکټور خدمت کول د سپګټي، ژنینین، او ورته پاستا سره. دا د بوی ټیا پاستا (farfalle) سره هم ښه دی.
د بروکولي سلاد یا ساده شنه سلاد او د خوند لرونکی لوزین ډوډۍ د یوې ښې کورنۍ خواړه وویشئ.
کوکیټریور د چرګانو برخی سره کیدای شی یا د چرګانو ټولو ګوتو یا ټول پښو وکارول شی. د بې چرګانو چرګانو سینه ډیر ژر چټک کوي، نو له دې امله یې د بوټینګ وروسته تودوخه وساتئ او د ډوډۍ په وخت کې یې د نیمروز په شاوخوا کې د تودو پټو کې اضافه کړئ.
هم وګوره
د تاتارو او مشرومانو سره د Hunter چرګ
څه ته اړتیا لرئ
- 1 کپ کڅوړی پیاز
- 1 غوړ شوی شنه شنه بسته مرچ
- د منځنیو لابراتوار لرګیو مینځل
- درې ټوټې
- د زیتون غوړ زیات کري
- دوه کینونه (14.5 یوونس)
- ټانګونه شوي دي
- د تیپسو دوه پاڼي آیګانګ، خړوب شوي
- د تیپاس 2 نمک
- 1/2 د غوږو تازه تازه ساحه تور مرچ، یا چک کول
- 1 بڼ پاڼه
- 1 چرګ، تقریبا 3 پونډه
- 3/4 د وچ سور شراب
دا څنګه جوړ کړئ
- د زیتون غوړ په منځنۍ تودوخه په لوبو کې. د ګرم چرګ په ټولو غوړو کې د تودوخې غوړ کې، نږدې 10 دقیقې.
- چرګ لرې کړئ او اضافي غوړ وچ کړئ، یو پوزه یا دوه یې پریږدئ.
- کټکي پیاز، شنه مرچ، او منحل شوي لہسن په ګرمو سکیلټ کې شامل کړئ؛ سټو ته تر پیاوړیدو پورې داوطلبی دی.
- په روميانو، شراب، اګانګو، مالګه، مرچ او د پاڼو پاڼي کې نښلول کيږي.
- چرګ ته د چرګ بیرته ورګډ کړئ او یو کود ته راوړوئ. د 45 دقیقو لپاره حرارت، پوښ، او ډک کړئ، یا تر هغې چې چرګ داوطلبي وي.
- د پاڼی پاڼی له منځه یوسی او د ګرم شوي سپیګیټی او نورو پادری سره خدمت وکړی.
6 خدمت کوي.
لارښوونې او تغیرات
- د عضوي چټک لپاره، د 1/2 ټوټو چرګانو د سپینې مرچ مرچ شامل کړئ.
تاسو ښايي دا سست نسخه د سست چرګانو کاکسيټور يا دا چرګ آيګانوو لپاره د لرګو او روميانو سره هم خوښ کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 690 |
| ټول ټیټ | 38 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 9 g |
| ناڅاپه غوښه | 17 g |
| کولیسسترول | 190 ملی ګرامه |
| سوډیم | 967 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 18 ج |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 63 g |