د پخوانۍ پادشاه د ترکارۍ څخه ستړی شوی؟ د آریکچیک او اتشیلینی نسخه د رفتار د بدلون لپاره هڅه وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پیکج / 8 منون پنیس اتشیلین
- 1 پیکج / 8 منډې سپنا اچول
- د 1/3 پیرو سره د سور شراب څښاک
- 2/3 کپ د زیتون غوړ زیات کري
- 2 لبنان لشین (مستحکم منرال)
- 1/2 د غوږو تور تور مرچ
- د چاسکو 1 مالګه (کوسو، یا ذائق)
- اختیاري: 1/4 کڅوړه سره سره مرچ مرچ شوي
- 2 کین / 20 اونی آرکریچ دلونه (وچکړل شوي او ربع شوي)
- 1 منځنۍ سور غوږه مرچ (
- مینځل شوی او ډیزاین شوی )
- 1 ډوډۍ
- خوله (د پاڼو کټ)
دا څنګه جوړ کړئ
.1 یو لوی لوټی د اوبو څخه یو خولی ته راوړی او د کڅوړو لارښوونو مطابق د توسیزین پاک کړئ. خړوب، د يخنۍ اوبه لاندې لرې کول، او بیا وچ کړئ.
.2 په یوه لوی کڅوړه کې، د زیتون غوړ، سرک، لہسن، مالګه، مرچ او مرچ شوي چرګان یوځای کړئ. د آشیشین، غوټ مرچ او تلیل سره آششیلیني ګوتو ته اضافه کړئ او په بشپړه توګه سره ګډ کړئ.
.3 د خدمت کولو دمخه د یو ساعت لپاره پوښ او ریفورم.
د خدمت کولو لپاره، مخلوط او خوند وخورئ او د موسم کولو تنظیم کړئ.
د یادښت یادښتونه او لارښوونې
• تاسو کولی شئ 1 پونډه د وړو منجمد یا تازه توشکیل ځای وټاکئ، مګر د دې سلاد لپاره غوره وچ کارونه.
• سلاد کولی شی د ریفورمینټر څخه د دری ورځو لپاره ذخیره شی.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 322 |
| ټول ټیټ | 27 g |
| تغذیه شوی غوښه | 8 g |
| ناڅاپه غوښه | 16 ج |
| کولیسسترول | 27 ملی ګرام |
| سوډیم | 531 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 12 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 11 g |