د چمتو شوي هیواد د ګورو جامو یوه جوړه دا خوندور کلاږه غوښه جوړه کړه، یا د خټکي څخه کار واخلۍ یا د وچ مخلوط څخه کار واخلئ. د ماسشیدالو کچالو او شنه لوبیا یا ستاسو د خوښې خواخوږو سبزیانو سره غوښه پاک کړئ. د هیواد ګرد ځای په ځای د نازیانو او خلیج ګروی کارولو لپاره وړیا احساس وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 پونډه د میوه لوبیا
- 1/2 پونډه ځمکه سور
- 1/2 / 1/1/1/1/1
- 1/2
- غوږ مرچ ، سور یا شنه
- 1 لله لرګسن، نرمه مینه
- 1 ټوپۍ تازه کڅوړه اکاډمۍ یا 1 چاسچون وچ شوي دالای بڼونه
- 3/4 کپ د وچ وچ ډوډۍ میوه
- 1 لوی هګۍ، په روښانه توګه وهل
- د پیسو 1/4 شیدو
- 1/4 کپ کیچپ
- 2 طلاسون دوجن سرسري
- د چرګانو د ویسټیسیریر سایټ
- 1/2 د چایانو نمک
- د چرګو تازه تازه مرچ
- 1 جار (12 औون) د هیواد کرایه، یا د 1 1/2 1/2 تر 2 پورې کور، د خدمت لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
1. تفتیش 350 کیلوګرامه حرارت کړئ. د پخلی کولو سپری سره د 9x5 انچ فوټ پینټ سپری کړئ.
.2 غوښین، مرچ، پیاز، غوږ مرچ، لوږه، اجماع، د ډوډۍ مچۍ، هګۍ، شیدې، کیچپ، سرسري، وریسشیرین ساس، مالګه، او مرچ شامل کړئ. د لاسونو سره مخلوط تر هغه وخته چې اجزاوې ګډې نه وي، مګر نور هم مه کوئ.
.3 په نرمۍ سره مخلوط د تیارې کڅوړې پواسطه وچ کړئ.
.4 تقريبا د يو ساعت لپاره کيدل، يا په روښانه ډول نخاع شوي.
5. د 10 دقیقو لپاره ودریږئ، پداسې حال کې چې ګورو ګرمۍ یا مینځ ته راوړي.
6. غوټۍ د پلې کولو په تخته کې واچوئ، ضایع کړئ، او د ګرمو هیوادوالو سره خدمت وکړئ.
د میتوفاف ډیری رژیمونه
د تور لوبیا سره میوه
د شاتمي میوه خوړه
د مور اساسي خواړه
پاک شوي بیکن لرونکې خواړه لوټ
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 526 |
| ټول ټیټ | 24 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 9 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 287 ملی ګرامه |
| سوډیم | 413 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 24 ګ |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 52 g |