دا اسانه سلاد په روښانه ډول د روميانو د جوس او سرک مخلوط سره جامې لري، او کښت شوي ګرم شوي هګۍ دا اضافي پروټين او ذائق ورکوي.
د لیټی پاڼو، ارګلا، ماشوم پالچ یا کیلی، یا مخلوط سالاد شنه په اړه سالکار خدمت کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه ټوټې د فرانسوي کټو لوبغالی، د 12 څخه تر 16 منډو پورې
- د تڼۍ سایټ سریک
- د 1/4 پیټانو تامین جوس یا V-8 رس
- 2 تیمونونو بوره وویشل شوه
- 1/4 د چرګو وچو پاڼو کښت ټراګون، خړوب شوی، یا وچ شوی پاڼی تلویزیون
- 1 کڅوړه په نرمه توګه مینځل شوي یا سور رنګ یا زرد پیاز
- 3 چرګان کټ شوي پیمینټو
- مالګه او تازه ځمکه تور مرچ، چک کول
- دوه سخته شوي هګۍ، کښته شوي
- د جوارو پاڼو یا مخلوط سالکار شنه
دا څنګه جوړ کړئ
- د بسته بندی لارښوونو څخه وروسته شنه لوبیا کک کړئ. ښه وچ کړئ او یو کڅوړه ته ولېږئ.
- په یوه پیچری جری کې، د روميانو جوس، شکر، او خیر شوي تورینګ یا تلویزیون سره ګډ کړئ. په بشپړه توګه مخلوط کړئ. یوې خواته شوی.
- شین لوبیا ته پیاز او پوینډ شامل کړئ. د جامې سره ټکان
- د پاڼو د پاڼو سره څلور تختې لیکي. د ټیټ شویو سختو هګیو په څیر په مساوي ډول د پلیونو په منځ کې ویش، او وروسته د شنه لوب ترکیب سره.
- هر یو د مالګې او تازه خاوره تور مرچ سره په روښانه توګه خدمت کول.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 282 |
| ټول ټیټ | 15 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 284 ملی ګرامه |
| سوډیم | 221 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 7 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 30 g |