دا لیوالتیا غوښه ډیریږي د Tex-Mex ذائقو سره او ډیری میکسیکن شیان ډک شوي. دا د ګیټ او نورو موسمونو سره په ګډه د ځمکو غوښه او تور لوبیا سره جوړ شوي. دا غوښې د ساالیا او روميانو سره شنه ساینس لري او د آلو یا مکسیک سره یا د هسپانوي طرزالعمل چای سره خدمت کوي .
څه ته اړتیا لرئ
- دوه پونډه 85٪ تر 90٪ د لیان ځمکه ده
- 1 کیدای شي (15 औون) تور لوبیا، وچکالي او پوټکی شي
- دوه ټوټې ټوټې تازه کابیلرو، اختیاري کڅوړې
- 1/2 د غوږو لیسه پاؤر یا په نرمه مینه شوي لیلن
- 3/4 د چرګانو ځمکی جغرافیه
- 1/4 کپ په ښه توګه کنده پیاز
- 1 د چای اچولو چرګان مرچ پاؤډ
- 1/2 د چایانو نمک
- د تور چای ځمکه د تور مرچ
- 1 لوی هګۍ
- 1/3 کپ د وچ خوله ډوډۍ
- د پیسو 1/4 شیدو
- 1 cup د مکسیکو مخلوط د شیانو مخلوط، د مرچ سره پرته یا مخلوط کې
دا څنګه جوړ کړئ
- توره تاکید 350 درجو F.
- په رڼا توګه د رم یا بیکین ډوډۍ سره د بیکار پین ډک کړئ.
- په یوه لوی کڅوړه کې، د غوښي غوښین ، لوبیا، کیسلانت او اجماع، د لرګیو پاؤر، ګوتو، پیاز، مرچ پاؤډ ، مالګه، مرچ، هګۍ، د ډوډۍ مڼه او شیدې سره ګډ کړئ. په تدریجي ډول سره یوځای سره ګډ شي.
- د 18 انچ مترو په اندازه، د غوښې مخلوط د 10 - x 12-inch انټینګبل ته واچوئ. پنیر د قطارونو په 1/2 انچ کې دننه د مستطیل څخه پورته کړئ. په احتياط سره ټول سيندونه سره يوځای کړئ او په نښه کړئ.
- د بیکار ډوډۍ کې ځای ونیسئ او د 1 ساعته او 15 دقیقو لپاره بیک.
- که وغواړئ، د څه د پاسه 5 دقیقې مخکې له لږ څه لږ سلفی ډک کړئ.
- سرد یا تودو ساالیا، وريجو یا کچالو، او جوار یا ستاسو د خوښې خواړه سبزیج سره خدمت وکړئ.
له 6 څخه تر 8 پورې خدمت کوي.
تاسو هم ورته غواړئ
د شاهد ساسس سره د شیدو طلوع
پاک شوي بیکن لرونکې خواړه لوټ
ګرانه کټګور
د پیرسین غوښین لفاف
د Tex-Mex د خوړو لوه
د سویل لویدیځ پلوه خواړه لوف
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 557 |
| ټول ټیټ | 18 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 7 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 216 ملی ګرامه |
| سوډیم | 204 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 50 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 15 ګ |
| پروټین | 51 g |