کلوریوریټ، پروټین او اومیگا -3 د خوړو اسیدونه
A بشپړ تغذیه ماتول
د نور تخمونه د سبزیانو او ویګانو لپاره د لیان پروټین خورا ښه سرچینه ده او ستاسو په ډوډۍ کې اضافه کول اسانه دي. دا په ځانګړي توګه د سبزیانو لپاره د لوړ پروټین خواړه تعقیب دي، لکه سلو کارب ډایټ . تاسو کولی شئ هغوی په سلاد، نوډالونو لوښي او سبزیجونو کې سپک کړئ، یا یې د سهار ناشوني بټل یا نرمۍ کې اضافه کړئ. مګر کله چې تاسو کوی نو کوم غذایی مواد ترلاسه کوئ؟
د غوږو تخمونو تغذیه ارزښت څه شی دی؟
د CalorieCount په وینا، یو د غوږو تخمونو خدمت کوي، چې درې تیټوالی لري ، وړاندې کوي:
- کلوروریونه: 180، د فاټ څخه 126 کیلو ګرامه
- ټول ټیټ 14.0 ګرامه 22٪،
- Saturated Fat فیٹ 1.5g 8٪، Polyunsaturated Fat 10.0g، منحل شوي فیٹ فایل
- پوټاشیم 300 ملی ګرامه 9٪
- ټول کاربوهایډریټ 2.0g 1٪
- د غنمو فابریکه 2.0٪ 8٪
- پروټین 10.0g
- ويټامين اې: 0٪، ويټامين سي: 0٪، کلسيم: 2٪، اوسپنې: 20٪
دا هم وګورئ: Hempfu: د تافو څه شی دی؟
اړین فایدی اسیدونه (اومیګ -3 او اومیگا 6)
یو د هغو دلیلونو څخه چې زه د غوږو تخمونو مینه لرم، ځکه چې دوی دلته ډیر لږ پروټین ترلاسه کوي، مګر ډیری خلک د خپلو اړین فاسد اسیدونو لپاره د غوږو تخمونو سره مینه لري، د دوی د اومیګ 3 او اومیګګ 6 فایډ اسیدونو سره مینه لري.
د درې غوټو تخمونه (یو خدمت کوي) 7.5 ګرام اویګا - 6 فایټ اسیدونه او 3 ګرامه اومیګ -3 او 0.6 ګرامه د اوماګا 6 ګاما لینولینیک اسید (GLA) او 0.3 g سپر اومیگا -3 سټیرډونیک اسید چمتو کوي (SDA).
د زغر غوړ او زغر تخمونو سره سره، بڼ تخمونه د اومیګ -3 او اومیګا 6 فایټ اسیدونو څخه تر ټولو ښه سبزیج او د وینزو سرچینو څخه دي.
نور غذايي مواد
د پروټین، فایبر او اوسپنې سره سره، همغی تخمونه د نورو مهم غذایي موادو کوربه هم دي، په شمول میګنیشیم، تیمین، فاسفورس، زن، مسو، مینگانیان او ویټینام ای.
د سږو تخم څنګه کارول
ستاسو د غوره سبزيجاتو، پریزنټشن یا صحي غذا په توګه باید د غوږ تخمونه وخورئ؟ دلته د لرګیو تخمونو کارولو لپاره ځینې لارې شتون لري او ستاسو غذايي موادو ته د روغې غوښې او سبزيجاتو اومیګا -3 او اوماګ -6 فایټ اسیدونه اضافه کړئ: