د سبزيجاتو د غاښونو سوپ کم په غوړ کې کم دي، خو په فايبر، پروټين او خوند کې لوړې دي، او د غاښونو سره پخلي کول يوه خورا غوره لار ده چې ستاسو د خواړو بودجه تقويه کړي ځکه چې هغوى خورا ډک او ارزانه دي (او د غاښونو لپاره خورا ښه دي . هم). دا ټول د کور د لینیل سوپ د جوړولو لپاره یو ترټولو غوره ډوډۍ جوړوي چې په کور کې جوړ شي که ستاسو کورنۍ په بودیجه کې وي، آیا تاسو شاکرین یاست، یا هم نه.
دا ساده سبزيجات او د ویناو د رینګ سوپ نسخه د آلو، گاجر، ګنډو او پالیس په شمول د ډیری صحي سبزيجاتو غوښتنه کوي، نو دا په حقیقت کې پخپله یو متوازن سبزیج ډوډ دی. د چټک غاړې شنه سلاد او شاید د کور ډوډۍ ډوډۍ اضافه کړئ، او تاسو خپله بشپړ خواړه ترلاسه کړئ.
دا ریښه د سبزیان، رګونو او ګلوټین پاک څخه عبارت ده) که څه هم تاسو باید د ګلوټین پاک وړ سبزیج ورور استعمال کړئ، نو لیبل وګورئ یا خپل ځان جوړ کړئ نو تاسو پوهیږئ چې په دې کې وي، یا خپل د کور سبزیج جوړ کړئ. ورور ).
که تاسو غواړئ د بیلابیلو ډوله صحي کور سبزیجونو سره تجربه وکړئ، نو دا آسانه د کور سبزیجونو سوپ ترکیبونو کوښښ وکړئ، یا، که تاسو په رښتیا د غوږو سره پخلی کولو څخه خوند واخلئ، ځینې نور تخلیقی سبزيجات د لیبل ترکیبونه لکه د ناریل غوږ شوي غاښونه ، یا د دې خورا مشهور څلور د ستوري ویګن د غوږونو بار ریکارډ.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه ټنه زیتون یا د سبزیج غوړ
- دوه ډنډې کڅوړې، کنده شوې
- 3 گاجرونه، کوچني کټ
- 1 پیاز
- 4 لیوه لرګین، مینځل شوي
- 3 د پاڼو پاڼو (اختیاري، مګر سپارښتنه شوي)
- اته د اوبو اوبه
- د سبزی ورور
- 1 3/4 غوړي شنه غاښونه
- دوه کچالو، په کټ مټ کټ ټوټونو کې کښت شوي
- د ګوتو ګوتې، په قوي توګه کټ
- 1 ټیټ. مالګه، یا خوله کول (د سمندري مالګې یا کوشیر مالګه د غوره ذائق لپاره)
دا څنګه جوړ کړئ
- لومړی، په لوی سوپ یا د ګازو کڅوړه کې، د تیلو، گاجر، پیاز او لیزن په غوړ کې یا د زیتون غوړ کې نرم، تر 10-12 دقیقو پورې، تر منځ منځنۍ تودوخه
- بیا، د اوبو یا سبزیج ورور، د پاڼو پاڼو او غاښونو اضافه کړئ. د منځنۍ تودوخې سره سم، د شاوخوا 30 دقیقو لپاره پوښل، په ځینو وختونو کې ځنډول.
- آلو اضافه کړئ او د 10 دقیقې لپاره یې خوند واخلئ، یا تر هغه پورې چې کچالو په نرمه توګه داوطلب وي، نو پالاب اضافه کړئ او د بل یا دوه دقیقو لپاره پخاطر ونیسئ، تر هغه وخته چې د پالک ضبط شي، ځینې وختونه ځنډول.
- خپل سوپ د تودوخی څخه وباسئ او د مالګې او سره سره د سور شراب سریک اضافه کړئ، او د ګډولو لپاره محاصره کول. خوند وخورئ، او موسمونه اصلاح کړئ یو څه نور مالګه یا ځینې تازه مرچ مرکې ښايي ستاسو خوندیتوب سره سم ښه راغلاست وي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د بڼو پاڼو مچھلی وخورئ او مخکې یې د خدمت کولو مخه ونیسئ.
د خپل کور د غوړ، سبزيجۍ او د سپینو سوپ څخه خوشحاله شئ!
لکه د مڼو سره د پخلی کولو په څیر؟
مايعات ارزانه، غذايي مواد دي او د سبزيجاتو او ويګانو لپاره بشپړ دي. برسیره پردې، دوی د چاپیریال لپاره خورا ښه دي ځکه چې تاسو کولی شئ د ډیزاین ته اړتیا پرته له دوی څخه ډیری واخلئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 438 |
| ټول ټیټ | 6 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،454 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 76 g |
| غذایی فابریکه | 12 g |
| پروټین | 24 ګ |