د سبزيجاتو ورب للانيل سوپ ټول غنم، د پروټين د غاښونو او د روغتيا ښه او لوړ ريسبزي سبزيجات سره يوځاى کوي، نو دا د دې لپاره چې ستاسو لپاره ستاسو لپاره غوره نه وي. دا د سبزیج وربشي سوپ نسخه په غوړ کې ډیر ټیټ دی، ځکه چې دا تیل نلري، مکھن یا مارجرین، او د ویګن ترکیب په توګه، دا په طبیعی توګه کولیسټرول پاک دی.
دا ریستورم یوازې یو ساعت وخت نیسي کله چې تاسو کټ شوي او سبزيجات یې وخورئ. تاسو کولی شئ د ډوډۍ لپاره چمتو کړئ یا حتی د شپې ډوډۍ تمرکز وکړئ.
دا یو سوپ دی چې ښه خوشحاله کیږي، او تاسو کولی شئ دا په مایکروویو کې یا په تدریجي توګه د سټیوټپ په ساسنpan کې بیا وپلټئ. د یو څو ورځو په اوږدو کې له خوندیتوب څخه خلاصون وکړئ، او یا د کار د ورځې د غرمې لپاره ګرمۍ لپاره کار یا ښوونځي ته د ځان لپاره فرعي برخه وخورئ.
د صحی وینزو سوپونو په څیر؟ د دې آسان اسانه کور سبزیج سوپ ترکیبونه وګورئ.
دا نسخه د ملي جاک فوټس کونسل درغلۍ ده. د ورور سره د پخلی کولو په څیر؟ دلته د روغې ورزش لپاره ډیر روغ رمټ ترکیبونه دي.
څه ته اړتیا لرئ
- 2-3 د لرګو لرګی، نرمه کنده شوی
- 1 کپ کڅوړی پیاز
- 2 منځنۍ گاجرونه، پرانیستل شوي او کټ شوي
- 1 ډک ډبري، کټ
- د 7 سیالو سبزیانو ویش، ویشل شوی
- 1 1/2 د تازه تازه غوړیو، کم شوی
- د پیسو غوړ، پوټکی
- 1/2 د پیالو موټري
- 1 tbsp. د روميانو پيښه
- 1 1/2 ټیټ. وچ وچې
- 1 ټیټ. کري پاؤډ
- 1 بڼ پاڼه
- 1 tbsp. په ښه توګه د ایټالیې محصله کښته شوه
- دوه میړه د تازه نیبو جوس
- 1 tbsp. د سبزیانو ورزشیشیر ساس (لیبل ولولئ - ټول بریتانیا ټول سبزیان نه دي!)
- 1 ټیټ. مالګه
- 1/2 ټوټه. تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- 4 - کوارټساشیټ سپری د غیر لرګو پخلی کولو سپری سره وخښی.
- د 4 دقیقو لپاره پیاز او لیزن او سایټ اضافه کړئ، ځینې وختونه په ځنډ سره.
- گاجرونه او کڅوړه زیاته کړئ د 3 دقيقو لپاره اوږد مهاله، او ځینې وختونه ځنډول.
- په 6 پیړو کې د سبزیجونو غوړ، او د مرغومو، مڼو، وربشی ، د روميانو پیټ، تیم، د خاوری پاؤر او د پاڼی پاڼو مخلوط کړئ.
- یو کښت ته راوړل د تودوخه کمه کړئ او له 60 څخه تر 70 دقیقو وخت ونیسئ یا تر هغه وخته چې د غاښونو او وربشو داوطلبي وي، مګر ښکلي نه وي.
- په پاتې ورور کې مخلوط کړئ، د لیمو جوس، د کنسټشیرشیر ساس، مالګه او مرچ.
- د پاڼی لرې کړئ او خدمت وکړئ.
د تغذیې معلوماتو په اړه
186 کیلوری
10g پروټین
31g کاربوهایډریټ
10 ګرامه ریش
4 ګیټیټ
1092 ملی ګرام سوډیم
لکه د مڼو سره د پخلی کولو په څیر؟ البته تاسو کولی شئ په سوپ کې کار واخیست، مګر دا ټول نه دي. دلته د سبزیجاتو د غاښونو ترکیبونه دي چې هڅه وکړئ:
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 184 |
| ټول ټیټ | 1 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،032 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 34 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 11 g |