دا یو ساده سیسټم دی، مګر یو ډیر ژوندی دی. تاسو کولی شئ د چرګانو سینټیو څخه د هټین-وین پین ساسس سره د ګرم شوي میکسیکن ریری ست سټکسونو سره د سینه مرغه سالم سالم ته د سسټین لیلسن کریټ سره روسټ غوښین سره د چرګانو سیسټم څخه خدمت وکړئ.
تاسو کولی شۍ دا پواسطه د غوټۍ په پورته برخه کې د وریجو، کوینو او یا هم د انګور په برخه کې خدمت وکړئ. په پاى کې د ليمو نښې به هم ښه وي.
تاسو کولی شئ د بروکولي راب په ځای کې بروکولي استعمال کړئ. بروکولي راب د باقاعده بروکولي په پرتله ډیر تریخ دی، مګر دا د شتمنو ډوډۍ لپاره یو ښه ورق چمتو کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- د زیتون زیتون
- 16 د غوږ شویو کښتیو مشریو، لکه شیتیک، کریمین یا تڼۍ
- 1 کڅوړه مینه شوې لہسن
- 3 پیټان د بروکولي ربی کڅوړل
- ¼ د چاکي مرچ مرچۍ
دا څنګه جوړ کړئ
- د لوړې کچې تودوخه لوړ لوړې ټوپۍ مینځته کړئ. غوړ زیاته کړئ. د دودیزو او لرګو فصل، د مالګې او مرچ او سوټ سره د 10 دقیقو لپاره تر هغه پورې چې مایع پاک شوی نه وي او مرغومي په ښه ډول نخښه شوي. د بروکولي ربی او سره د نورو 8 دقیقو لپاره مرچ سرخ مرچ او سپټ اضافه کړئ، تر هغه چې بروکولي راب کرار داوطلب وي.
- د موسم فصلونه چک او تنظیم کړئ، او ګرمۍ ته خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 114 |
| ټول ټیټ | 4 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 43 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 19 ګ |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 5 g |