د قابله ګانو لپاره دا لارښود د کورنۍ غوره کول دي. زما مور تل د ځانګړو مواردو لپاره دا قابله ګانې جوړې کړې، او زه لا هم ورته ورته لاره لرم. د ذائقې پټنځاي د تڼۍ نښه ده. زه عموما اضافي اضافه کړم. که تاسو ډاډه نه یاست که تاسو غواړئ چې ستاسو د قابلو په رول کې د تامین خوښ کړئ، تاسو کوالی شئ دا پریږدئ یا یوازې یو ډش استعمال کړئ.
د ماسابین یا حاصل شویو کچالو سره د قابلو رولونه خدمت کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د قابلو لویه برخه
- 1 پونډه لوبیا لوبیا
- 1/2 / 1/1 غوړ ژر فوری وریجی او وريجی وریجی
- د چرګانو نمک 1
- 1/2 د چرګانو مرچ تور تور مرچ
- 1
- هګۍ، په چټکه توګه وهل
- 1/2 / 1/1/1/1/1
- 1/2 تر 1 کڅوړه
- ټوټیم ، ویشل شوی (ډیر یا لږ، د چک لپاره)
- 1 کولی شي (10 1/2 منډې)
- د روميانو سوپ ، ناڅاپه
- 1 کولی شي (14.5 منډې) ټانګونه
دا څنګه جوړ کړئ
- پاڼي په قوي توګه د قابله ګانو څخه وخوري او په ابلاغ اوبه یا بام ککړئ تر هغه وخته پوري چې د انعطاف وړ وي. ارام.
- د میوو غوښه، وريجې، هګۍ، پیاز، مالګه، مرچ، او د ټوپک نیمه برخه.
- د مخلوط د څو پړاونو اندازه د سلنډر په شکل وټاکئ، بیا وروسته د یو د ګوبو پاڼی ته داخل کړئ. د غاښونو سره رولونه خوندي کړئ.
- د هالنډي تڼیو یا لوی ساسپpan کې سوپ او ټانګونه ګډ کړئ.
- په ګوتو کې د قابله ګانو ځای ونیسئ. د تقریبا 1/4 کڅوړو د ټوټام سره وخورئ.
- پوښونه او د 1 1/2 تر 2 ساعته لپاره ډډه وکړئ.
د ماهر ټکي
- د شپې په شپه په وړیا کڅوړه کې د گوبو سر سر کړئ. د راتلونکې ورځ پاڼو پاڼو پاک کړئ. دوی به په کافی اندازه انعطاف وړ وي ترڅو د ډکولو وړ نه وي او ډک کړي -!
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 356 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 102 ملی ګرامه |
| سوډیم | 150 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 39 g |
| غذایی فابریکه | 9 g |
| پروټین | 29 g |