دا اسانه شوي ګرانه کالی ریشپسی د خورا ګرمه بالامامیک - ساینس سایس سره ټپ شوی دی. د ګرم شوي سبزيجاتو یا چایانو سره د یو خورا ښه ډوډۍ لپاره خدمت وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د پونډه کففش فلمي
- دش نمک
- د تور تور مرچ
- د سوز لپاره :
- د 2 څخه تر 3 لله لرګین (کچی شوی)
- دوه ټوټې
- د نیبو جوس
- 1/4 کپ
- د بلامامیک سرکا
- د چرګانو دوه زیتون زیتون
- 2 ټپونو سایټس
- د چرګانو 2 شاتګ
دا څنګه جوړ کړئ
.1 د غوړ غوړ په یو کوچني پینټ کې. لینډ اضافه کړئ او د یوې دقیقې لپاره یې ککړئ. د سایټ پاتې پاتې شوي مواد اضافه کړئ او یو شی ته راوړوئ، تودوخه راکم کړئ او د چټکو چرګانو ته د 4 نه تر 5 دقیقو لپاره اجازه ورکړئ. که چیری چټی هم ډیر ګرم شی، د مخلوط لپاره یو چنده اوبه اضافه کړی. د سټیټ تودوخی څخه لرې کړئ، د شیدو لیرې کول او د ساس ښایسته پریږدئ.
د منځنی لوړ حرارت لپاره د Preheat Grill. د فصل فصل د مالګې او تور مرچ سره. په ښه پوستکي ګیلۍ کې ځای ونیسي او د 5 دقیقو لپاره پخاطر ونیسئ.
د تودوخی مقاومت لرونکي سپتولا څخه کار واخلئ، په احتیاط سره فلپ کالیش کړئ او د اضافی 5 څخه تر 6 دقیقو لپاره پخاطر کښته کړئ یا تر هغه وخته چې مچھلی له لارې پخه شي. د تودوخی څخه لرې کړئ او د ککړ شوي چاسۍ سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 510 |
| ټول ټیټ | 6 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 443 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 104 g |
| غذایی فابریکه | 7 g |
| پروټین | 19 ګ |