دا اسانه، سوکاله ګوبان تل تل یو غوره دی! د میوه غوښینو او وریجو ډک شوي د ګوبو پاڼو پاڼي د یو ټانګی توپان په چټک کې کامل کول ته اړتیا لري، او تاسو کولی شئ په سست ککر یا د سټیوټپ کې پخپله پخلی کړئ.
د ګوبو پاڼو د چمتو کولو لپاره ترټولو اسانه لار د ټول سر سرته رسول دي. د قابلو سر د شپې له خوا د خوراکي توکو د زیرمې په بکس کې واچوي او په فریزر کې یې پټ کړئ. په سهار کې یې وخورئ او پریږده چې ګوتو. پاڼی په کور کی لرې کړئ. دوی به لږ څه ویجاړ او په کافی اندازه انعطاف وي ترڅو د ریلولو لپاره. هیڅکله اړتیا نشته!
دا ساس د ماسشید یا ابلاغ شویو کچالو لپاره یو ذائقانه "ګری" جوړوي. که تاسو د آلو په مځکه کې د راوتلو ډیر ډیری سټاټ مینځ ته راځئ، د ډیری ټایټونو پرته پرته ټول ساس اجزاء دوه چنده کړئ.
د آلو سره سره، د وړو، اطمینان لرونکو کورنیو ډوډۍ لپاره د وړو شنه لوبیا یا بروکولي سره د قابلو رولونو خدمت کول. د لیفټو ګوبو رولونه حتی بله ورځ خوشحاله دي!
څه ته اړتیا لرئ
- د قابلو لویه برخه، منجمد، ګوتې
- 1 لوی
- هګۍ، وهل شوی
- 3 چټۍ شیدې
- 1/4 کپ په ښه توګه کنده پیاز
- د چرګانو نمک 1
- د چرګانو تازه ډول تور تور مرچ
- 1-1 1/4 پونډه د ګلان ميده لرونکي غوښه
- 1 پیړی شوی وريجی
- 1 (8 oz) کولی شي د روميانو چټکه شي
- اختیاري: 1 (14.5 oz) کولی شي ټایټونه وچاوي
- 1 ټوپون نسووره شیر
- د چرګانو د لیمو جوس یا ساکر سرکا
- د چرګانو د ویسټیسیریر سایټ
دا څنګه جوړ کړئ
کراک پوټ
- پاڼی د قابلی ګوتو څخه یی لری کړئ.
- په عین حال کې، که تاسو د ګوبو څخه پاک نه کړئ، د اوبو لوی لوټۍ د ګنډلو لپاره راوړوئ. په قوی توګه د ګیګی د سر څخه 12 نه تر 14 لوی پاڼی لرې کړئ. پاڼی په اوبو کی وساتئ او د 2 څخه تر 4 دقیقو لپاره وچ شی. په بشپړه توګه وچول.
- په یوه لوی کڅوړه کې د وینې هګۍ، شیدې، نرمه کنده پیاز، مالګه، مرچ، د ځمکی غوښه او پخلی وريجی سره یوځای کیږی.
- د غوښې او یا هم د شیدو د راټولولو په مرکز کې د غوښین او وریجو مخلوط 1/4 پیټ ځای ونیسئ او دا د سلنډر شکل ته یې بڼه ورکړئ. په غوړو کې ډک کړئ او د غوښې پرځای پای ته ورسیږي - تر هغه چې د غوښین غوړ ډکولو په بشپړ ډول تړل شوی وي. که وغواړئ د غاښونو سره خوندي کړئ.
- په سست ساکر، د سیند لوري لوري کې د وړو بکسونو ځای په ځای کړئ.
- په بل کڅوړه کې د رومي ټایټ سره د روميانو، خړور شکر، د نیبو جوس یا سرکا، او د ویسټیسیریر ساس سره ګډه همغږي. د قابله ګانو ګوټی ډک کړئ.
- پوښښ او LOW په 7 نه تر 9 ساعتو پورې.
د سټیو پورته
- لاندې ګامونه د 1 څخه تر 4 پورته، د قابلو رولونه چمتو کړئ. د قابلو رولونه په لوی، ډیری هالینډي تڼیو یا ذخیره کې، د سیوم لوري لوري ته ځای ورکړئ.
- د چاساک چمتو کول (پورته شپږم، پورته پورته) او د قابله ګانو په مینځ کې یې واچوله.
- د منځنۍ تودوخې په مینځ کې یو فوق العاده راوړي. پین پوښ، د تودوخې لپاره تودوخه کم کړئ، او د ګازو رولونه د 2 ساعتو لپاره ډک کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 480 |
| ټول ټیټ | 16 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 235 ملی ګرامه |
| سوډیم | 283 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 47 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 8 g |
| پروټین | 38 ګرامه |