ځنګلونه کله ناکله د ورغیانو تیزه ذایه کوي او د دوی جوړښت یې په داوطلبۍ کې متمرکز کوي، سبزيجات یې وویشل. د دې اسانه شوي رژیم شوي نری رنځ خدمتونه د نورو خراب شویو سبزیجاتو سره ، د ریست شوي غوړونو سره یوځای، یا د یوې ساده ریست شوي چرګ سره .
دا نسخه واقعا یو میتود دی. د اړتیاوو د پوره کولو لپاره د رقم بدلولو لپاره وړیا احساس وکړئ. د بوټو اضافه کول (حصص په ځانګړي توګه سوځیدلی دی د رګونو د مسالیدونکي کڅوړو سره) یا مصالحې، یا د نورو ریښو سبزيجاتو سره د څښتن په څیر یوځای کړئ. تاسو به د ریستوریا په پای کې یو څه سوکالي توپیرونه ومومئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 پونډه
- بکسونه
- 1 ټوپون
- د زیتون غوړ
- ښه یا ګنډل شوی سمندري مالګه
دا څنګه جوړ کړئ
- Preheat د توری څخه 400F ته.
- پداسې حال کې چې تیو غوړوي، ټیټونه ټیټ او ټیک کړئ. د داوطلبۍ وړ ماشوم رالپسونه کولی شي د پاکیدو پر ځای په ساده ډول سره پاک شي، مګر حتی د دوی چرګ به د داوطلبي تعصب په پرتله لږ فاسد وي. د ماشوم ګوزڼ ټول پریږدئ؛ لوی لوی ریډیټونه د لویو شیدو اندازه شي ټوټو کې راټیټ کړئ.
- تیار شوي بیرغونه په بیکار پین یا د بیکار پاڼه کې وساتئ. دوی د زیتون غوړ سره راټول کړئ. خپل لاسونه یا دوه لوی چټکونه وکاروئ څو د ګوتو په شاوخوا کې بیرته راټول کړئ ترڅو په تیلو سره په ښه توګه سره کوټ کړئ. دوی د مالګې سره وویشئ.
- د ترانسپورت روژی تر هغه پورې چې دوی داوطلب او سپینه وي؛ د 30 دقيقو وروسته وروسته د هغوی چک وګورئ. د بیرته راټیټ عمر او عمر پورې اړه لري، دا ممکن د داوطلبی ترالسه کولو لپاره یو ساعت یا ډیرو وخت ونیسي.
د تودوخې برجونه ګرمې، ګرمې یا د کوټې درجه د یوې خواړه ډوډۍ په توګه یا د یوې سبزیج شوي سبزی پلې برخه ده. دوی ټول په خپله خوږ خوند دي خو کولی شي د یو څو اضافی عشق څخه ګټه پورته کړي.
بدلونونه
- د 20 دقيقو وروسته، د ګوتو په کچه د ځمکې تور مرچ د څو ګنډو اضافه کړئ.
- کله چې تاسو د تشناب څخه لیږدئ، د چاکیو سره یا د دوه منلو وړ بوټو لکه نرس، تیم، او / یا کنسري سره د بکسونو ټوټې ټوټې کړئ.
- کله چې تاسو هغوی ته خدمت کوئ نو د رومومکوس ساس یا د کور پیست سره د واړو راشپرو راشپول . که چیرته پسرلی وي او تاسو د ماشوم رینګونه لرئ، دا د شین لوګو پیسټو لپاره یو ځانګړي میچ دی.
- کله چې نری رنځ تقريبا شوی وي، د یو چنده مکھن اضافه کړئ، مکھن غوړ کړئ او د راټیټونو کوټ یې وغورځوئ، بیا یې دوی د 1/2 ټوټو چسپون ګرم ماساله) په تودو هندي تودو کې د ګرمو مصالحو مخلوط (وویشئ او بیا یې وغورځوئ. د هغوی لپاره په مساوي توګه کوټ. د 5 څخه تر 10 دقیقو وروستیو روست.
- که چیری تاسو د چرګانو یا د مرغیو ریست خوند اخلئ، په آسانۍ سره بیرته راټیټونه د پورتنۍ غاړې سره سره یوځای کړئ - د ریښو څخه جوس به په ښه توګه د ورغیو سیسټم وخوري.
- د نورو ريښو سبزيجاتو په وسيله د شيانو مخلوط کړئ - کچالو، پارسيپسونه او رګاګاګا ټول د توکو انتخابونه دي. دا مخلوط به غوره وي او تاسو به وخت ونیسئ ترڅو سبزيجات په ورته اندازو ټوټو کې وټاکل شي. یادونه: غوښونه سواد دي مګر پوهیږئ چې دوی به کله چې دوی سره تماس ونیسي ګلابي پاڼې ګلې کړي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 43 |
| ټول ټیټ | 2 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 84 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 7 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 1 g |