د لوز ځوان ځوانان، معمولا د شین لوګو په نامه یاديږي، په آسانۍ سره د پسرلي پسرلي "پیسټو" چټک ته بدل شي، چې شنه حلال د خولې ځای لري، د پاستا ساس د برابرولو لپاره په مناسب ډول د روښانه کولو سره روښانه، روښانه. پسرلي خوند
دا پیسټو په پاستا کې استعمال کړئ لکه څنګه چې انځور شوي، د سینڈوچ په اړه د خپریدو په څیر، د پسرلي کردوټیسونو سره ډوب یا د چرګانو یا مایانو لپاره د خوشبو چټکو په څیر. که تاسو په لاس کې ډیری شنه لرګین ولرئ، پوهیږئ چې دا سیسټم ډیر ښه ښه ساتل کیږي، درې ورځې پورې پوښل شوي یا ډک شوی یا دوه میاشتې پورې منجمد شوي - له دې امله لاړ شئ، یو غټ ټوټه جوړه کړئ، او ځینې یې د کال لپاره وروسته ځنډ کړئ. !
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 پونډ
- زرغون
- 1 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- 1/2 د چاسکو ښه سمندري مالګه (اضافي او خوندیتوب)
- د پیسو 1/4 د لوبیا مغز (یا پستې)
- 1/4 کپ د زیتون غوړ نور کري
- 1/4 د ګل تازه تازه شیان
- Pecorino پنیر یا نور سخت، خوندور کولی پنیر
دا څنګه جوړ کړئ
- ټیټ او د شنه لرګی ريښی پایونه پریږدی. په ښه توګه زرغون ټوټه کړئ، دا په ښه ډول د سړې هوا لاندې اوبو په یو رنګ کې وخورئ یا یې وچ کړئ یا یې وچ کړئ (زه پوټکوم او وروسته پاکول د انځور څخه ډک شي؛ که چیرې دا باران پسرل کیږي، ګیرۍ لاره لري د زرغون پاڼو پاڼو ترمنځ منځته راځي.
- په منځنۍ تودوخې تودوخه په لوی لوړې تودو کې، د سبزیجاتو غوړ، شین لیزن، او 1/2 د غوږو مالګې خوند واخلئ تر هغه پورې چې شنه شنه لہسن نرم وي، تقریبا 3 دقیقې. اجازه راکړئ چې د خونې د تودوخی درجه ګرمه کړئ.
- په مخلوط یا د خوړو پروسیسر کې، د انګورو غوټۍ یا پستې نبض کول. دوی په کڅوړه کې یو ځای کړئ پخه شوي شنه لہسن کې دننه او نبض وساتئ، اړین اړتیاوې یې اړولې، ترهغه پورې چې دا روښانه شنه شنه وي. د موټرو په چلولو سره، د زیتون غوړ کې راوتل. په خوند شوي مغز او پنیر کې پلس. که تاسو غواړئ مخلوط چک کړئ او نور مالګې زیاته کړئ.
په یاد ولرئ چې دا ترکیب د 1 پونډه ژوندی کوټی لپاره کافی دی (د عکس په شکل لیپت شوی).
د شنه شنه لین مینه کول، مګر د پیستیو جادو احساس نه کوئ؟ د شنه لرګسن Hummus په اړه غور وکړئ، د ډوډۍ په توګه د ډیری خوند خوندیتوب لپاره یا د دې شنه شنه لپول سوپ په خوند کې خپور کړئ یا خپور کړئ. ساده کارونه وساتئ او شنه شنه لرونکې کړئ چې د سټینټینټ خام وکارول شي یا د لوزین ډوډۍ ته پخه شي.
زه هم د شنه لارن ټول په روښانه ډول سره پخلی کوم او په ساده ساده vinaigrette کې یې په جامو مینځل کیږم، د فرانسوي لینکس وییناګریټ پر یو تفریح او ګرمي موټرو لپاره.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 389 |
| ټول ټیټ | 31 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 19 ګ |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 401 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 26 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 6 g |