د غوړځای په ځای د خورا ډیر صحي سبزيجاتو څخه کار اخلئ د شاتو او کرایه ګانو شربت پائی نسخه. تاسو کولی شۍ د سبزیانو د شپې د ډوډۍ لپاره د TVP سره د سبزیانو چرغی پلې هڅه وکړئ، یا دا د سبزیانو د چرغی لین د لینونو سره هڅه وکړئ.
دا ترکیب د سبزیانو دی، مګر د دې لپاره چې دا پرانیستي وساتئ، تاسو به د اختیاري پامیرین پنیس پریښودلو ته اړتیا ولرئ او د غیر شیدې غیر عضوي دوت څخه کار واخلئ. او البته، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ویګرن مارجنار یا د ویګ مڼې ځای کاروئ.
د ډیری ساده، صحتمند او خوړو سبزیجاتو ترکیبونو ته ګورئ؟ تاسو کولی شئ د ټولو سبزیجاتو ترکیبونو یا د ویګونو ترکیبونو په ذریعه لټون وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 ګاز
- 1/2 / 1/1 cup بروکولي
- 1/2 د ګل غوښتي، کټ
- 1/2 غوړ شنه لوبیا
- 1/2 / 1 غوړ شنه مڼه
- 1/2 د غوړو مغزونه، مینځل شوي
- 4 کچالو، کټ
- 1/4 د کپ سویا یا منظم عضوی
- 1/2 1/2 د ګل تازه تازه شوی پاریسین پنیر (اختیاري)
- 2 پاڼي مارجرین
- 1/4 غوړ وړه
- 1 کپ
- د سبزی ورور
- 2/3 د شیدو شیدې یا د سویا شیدې
- دوه چږو غوړ کښت تازه کړی
- لمونځ (چک)
- مرچ (چک کول)
دا څنګه جوړ کړئ
- تشنر 375 ف.
- لومړی، خپلې سبزیانې چمتو کړئ. د گاجر، بروکولي، ګلاب شنه شنه لوبیا، شنه میوه او کښت شوي مشریو، او د داوطلبۍ تر وخته پورې بھاپ سره ګډ کړئ. یوې خواته شوی. تاسو کولی شئ د سبزیجاتو یو یا دوه یې وټاکئ که چیرې تاسو یې نه خوښوی یا لاس په لاس کې نلرئ او یوازې هغه څه چې تاسو یې لرئ او نور یې اضافه کړئ.
- بیا، خپل آلو چمتو کړئ. ډیریدل تل د اختیاری دی. ښایي فکر ونه کړي که تاسو پخپله پخپله پخپله پخلی کوئ، مګر ډیری خلک یې په نښه کوي غوره کوي. که تاسو نه ډک نه یاست، خپل آلو ته ښه توجه ورکړئ، لږترلږه.
- کچالو آلان په اوبو کې نرمي کړئ. د هغوی ښه ککړ کړئ، بیا مو او کچالو سره د پاتې دوه ټوټو مرچرو، ډوټټ، او اختیاری پاممین پنیر سره یوځای کړئ.
- وروسته، د چاس چمتو کول. په یوه لوی سټینpan کې، د دوه ګوتو مربع ګنډوالی، اوړه، سبزی ورور ، سویا شیدې او د تودوخه ټیټ تودوخه او په ښه توګه سره یوځای کیدو سره مخ شو. هغه وخت چې د سټیټ غوټکی پیل شي او د خوند لپاره یو څه مالګه او مرچ شامل کړئ، پخپله کک کړئ.
- لرونکې سبزيجات زيات کړئ، د چټک سره ښه مخلوط کړئ، نو له تودوخه ليرې کړئ او له مخې يې وټاکئ.
- په پاى کې، ستاسو د چروايي پائي راټول کړئ. د سبزيجاتو په لويو ډوډۍ کې په سبزيجاتو کې سبزيجونه وغورځوئ او د کچالو مخلوط په پورته برخه کې خپور کړئ.
- که چیرې تاسو وغواړئ د پېرسین اضافی پنیس اضافه کړئ. که چیرې تاسو غواړئ د اضافي مالګې او مرچ سره اړیکې ونیسه.
- په تانه کې ځای ونیسئ او له 30 څخه تر 40 دقیقو پورې پکښې یا په روښانه ډول سره زر زرو ته.
همدا رنګه وګورئ: د سبزیجاتو رژیم خورا ښه روغتیایی نظریات
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 371 |
| ټول ټیټ | 8 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 7 ملی ګرامه |
| سوډیم | 652 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 65 ګ |
| غذایی فابریکه | 10 ګرامه |
| پروټین | 13 g |