د کور توسیلا سوپ د پروتین لپاره د سبزيجاتو جوړولو لپاره آسانه ده چې د صحي او لوړ ریبرک لوبیا سره. دا ترکیب د سور پیاز، لشیل، جالپینو مرچ او جوار لپاره غږ کوي او د جیو او تازه کلینیک سره سم تمرین کیږي. البته د تسکريلا چپسونو سره د سبزیانو توسکیلا سوپ خدمت وکړئ.
د بوټس د® لوبیا دا د تلیدي سبزیاتي اتشیلي سوپ لارښوونې درغلۍ.
څه ته اړتیا لرئ
- د غوړ دوه د زیتون غوړ
- یو لوی سور پیاز، کټ
- 6 د لرګو لبنان، منرال
- 3 جالپینو مرچ، تخمونه او کټ
- د شونډو زڼی تخم
- 1 پیړی د منجمد لرونکی جوار (یا که چیرته د کنډک څخه کار واخلئ نو ډیر ښه ښه وچ کړئ)
- 2 29 اونی ډولونه
- د سبزی ورور
- 2 16-اچونه د ګردو لوبیا، پوټکی شوی او وچیږی
- 1/3 کپ کټ تازه تازه سیلابرو، پیکل شوی
- 1 کپ کم ټیټ مونټی جیک پنیس ټوټه کړ
- 6 مڼه اتلیلس
- د پخلی کولو سپری یا د زیتونو تیلو سپری
- 1/4 د ټیټ غوړ کڅوړه
- د خوندیتوب لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
د زیتون غوړ، پیاز، لہسن، جالپینو مرچ او د ګرم تخم د منځنۍ تودوخې په مینځ کې او د پخلی کولو اجازه درکوي، په مسلسل ډول د 5 دقیقو لپاره دوام کوي.
بیا، په جوار، سبزی ورور، ګریانو لوبیا او سیلابرو کې اضافه کړئ.
د تودوخی ټیټ یا منځنی ټیټی ټیټ کړئ، برخی پټ کړئ، او ستاسو سوپ ته لږ تر لږه دقیقې 10 دقیقو لپاره وخوځوئ، یا تر هغه چې هر څه په سمه توګه توجه وکړو. د لسو دقیقو څخه ډیر لږ ښه دی.
د خپل سوپ لپاره د توسټلا ټاپ چمتو کول، لومړی د تیو څخه تر 450 درجو پورې تودوخه.
په چټکتیا سره د کوکی پاڼه یا کڅوړه پاڼه د پخلی سپری سره، په شیٹ باندی د توسکیلاس ځای او د پخلی سپری سره د توشیلز سپرا. نږدې 10 دقیقې پخلی کړئ. د توشیلز کښت کښت کړئ.
د پنیس، د توسکیلا سټیټونو او د خام کریم یو یو ګانګوپی (یا پنیر او د کریم کریم پریږدئ ترڅو د اسسکیلا سوپ ترکیب په بشپړه توګه لبنیه او ویګین وساتل شي).
خپل سوپ د لیمونو سیجونو سره د وړاندي کولو لپاره یوازې دمخه د خدمت کولو او وروسته د انفرادي خدمت کولو لپاره کڅوړه ګرنش کړئ.
د سبزیانو توسیلا سوپ 8 خدمتونه جوړوي.
د هرې دندې خدمت کول:
کلیکوری: 585
ټول فټ: 12.5 ګرامه
کولیسټرول: 16 ملی ګرامه
غذایي فابریکه: 19.5 ګرامه
پروټین: 35.5 ګرامه
ويټامين A 8٪، ويټامين سي 15٪، کلسيم 25٪، اوسپنې 51٪
د کور غوښه فری سوپ جوړ کړئ؟ دلته د سبزیجاتو او ویګانو سوپ ترکیبونو او نظرونو لپاره هڅه کوي: