یو روغ روغ شوی دانه شوي مرچ سوپ لپاره د شیډر پنیر سره مینځ ته شوی او د خوړو او مصالحاتو سره ډک شوی. د دې ویزې جوړول او په غوړ کې ټیټه کول، په ساده توګه د پنجشیر پنیس پریږدئ، یا د لبنی پاکۍ ویانا پنیس څخه کار واخلئ.
دا کرل شوی کڅوړی او د شیډر سوپ نسخه د غوږ مرچ، میوه، تازه یا منجمد جوار، کریري پوډر، او یو څه د سویا شیدې او شاډر پنیس سره جوړ شوي، او د سویا فوټس کونسل څخه راځي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د ګلوټین پاک یا د کور سبزیج ورور استعمال کړئ، او دا جوار او پنیر سوپ به د ګلوټین څخه پاک وي.
د دې کښت شوي جوار د سوپ ترکیب په څیر؟ د کوشش لپاره هڅه وکړئ د سبزیجاتو او پرانیستي ګانو کارن سوپ ترکیبونو لپاره لاړ شئ.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه میړه نباتی غوړی
- 1/2 / 1 غوټی په ښه توګه کنده شوی شنه شنه کیچری
- 1/2 / 1 غوټی په نرمه سره ریټ بسته مرچ کښته
- 1/4 د پیسو مینځل شوي کانټینټونه
- 2 ټنه. کري پاؤډر، یا چک کول
- 1/2 ټوټه. مالګه
- 3 غوړي تازه تازه جوار یا یو 16-غوټه بوک منجمد جوار، تیغی (تقریبا 3 پیالو)
- 1 د سبزیجاتو ذخیره
- 1/2 ټوټه. تازه ځمکی مرچ، یا چک کول
- 3 پیال سایډیمک (یا بل
- د شیدو غیر شیدو فرعي څانګه )، ویشل شوی
- 1/2 ټوټه کڅوړه کریدر پنیر، ویشل شوی
دا څنګه جوړ کړئ
- غوړ په یوه لوی سټینpan یا د هالنډ تڼۍ کې منځنۍ تودوخه لوړه کړئ. د غوږ مرچ زیات کړئ پخلی، په ځینو وختونو کې، داوطلبۍ پورې، تقریبا 4 دقیقې.
- په وروستیو دقیقو کې قابله ګانې شامل کړئ؛ تر داوطلبۍ پورې محدوده وي مګر نخښه شوی. د کڅوړو او مالګې اضافه کول د یو دقیقو لپاره دوام ورکړئ.
- په جوار، سبزیجاتو، او مرچونو کی ډیریږی. وچې ته راوړل، منځنۍ ته تودوخه راکم کړئ پوښ او پخلی وکړئ تر څو چې سبزیان داوطلبي شي، تقریبا 5 دقیقو.
- د جوار د مخلوط دوه فیصده د مخلوط یا خواړو پروسیسر ته انتقال کړئ. د سویایمک 1 پیټ اضافه کړئ. پروسې تر هغه وخته پورې چې مخلوط نژدې وي.
- د خاموشی مخلوط په ساسپین کې وچ کړئ. په پاتې سویایمک کې ساتل کیږي. په منځنۍ تودوخه په منځنۍ تودوخه ډک کړئ تر څو چې مخلوط د 5 دقيقو په ترڅ کې تغذیه شي.
- هر یو د دوه چرګانو پنیر سره خدمت کول.
تغذیه معلومات:
کاليز 326 (له چټکي 47٪)؛ فاټ 17g (3،3g satu، مونو 5g، پولی 7G)؛ پروټین 14.9g؛ کاربوهایډریټ 35.7 ګرامه فایبر 6g؛ کولیسټرول 16mg؛ اوسپنې 1.4mg؛ سوډیم 594mg؛ کلسیم 60mg
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 430 |
| ټول ټیټ | 19 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 30 ملی ګرام |
| سوډیم | 1،180 میلی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 54 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 15 ګ |