زه په سپیره کولو طریقه ډک یم، د بیلابیلو نسخو ډوډۍ آزموینه. د غوره موډل لپاره په پام کې ونیسئ! دا ډیره خوږه ده، او دا زما ما نتیجه وه چې د لومړي ځل لپاره یې تجربه کوله، او له ځان څخه یې پوښتنه وکړه چې د سپیرالیزې ویګۍ د انکشاف سره څه وکړي؟ Frittata! د امیټۍ په څیر، یوازې ډیری ډیری ویشل کیږي، او دا د ودونو یا چوکیو کې د خدماتو لپاره کټګوري کیږي.
ځکه چې سبزيجات هګۍ ته مخلوط شوي وي، نو بايد بايد خوندي وساتل شي ترڅو چې يواځې داوطلب وي او د خوږو کچالو په صورت کې دا معنا لري چې دا سمه ده چې سمه ده. دا په واقعیت کې نه پوهیږي چې څومره ټوټې یا څومره لنډې دي، ځکه چې کله فررتتاټی په ودونو کې مینځل کیږي، سبزیجات به هم پرې پریږدي. ما د بیلابیلو بلیډونو سره لوبې کولې، او دا واقعیا هغه څه دي چې تاسو یې په دې نرمو ریښو کې کاروئ - یوازې تر هغه چې هر څه د الینټینټ په توګه وخورئ .
تاسو کولی شئ هغه سبزیجونه چې تاسو او ستاسو ماشومان خوښوي، دا یوازې یو اصلي بنیان دی، پداسې حال کې چې یوازې ځینې ثابتې سبزیجات د زیږون وړ وي. که تاسو سپیرالر نه لرئ، تاسو کولی شۍ سبزيجات وخورئ - دا ممکن دومره ښه نه ښکاري مګر دا به ډیره خوږه وي. د ډوډۍ د خوندیتوب لپاره، دا د پاستا سلاد سره ، د روميانو سوپ لوی لوټ ، او ځینې کراره ډوډۍ، او ممکن یو شنه سلاد ولري ، او تاسو به ښکلې او کافي میز ولري.
څه ته اړتیا لرئ
- د 2 تپونو سبزیج تېل
- 1 پیاز، سپیرول شوی
- نیمه شلو آلو، سپیرل شوی
- 1 سور کچالو، سپیرل شوی
- مالګه او مرچ د چک لپاره
- نيم منځني زچين، سپيرول شوي
- نیمایي ټوکرګی ککړ شوی
- 8 لوی هګۍ
دا څنګه جوړ کړئ
- Preheat ډکونکی، د ریک ریکارډ سره د تودوخې سرچینې څخه 4 انچ انسټیټ کړئ.
- په منځنۍ (10-انچ) برویلر-پروف سکیلټ کې غوړ د منځنۍ تودوخې په تودوخه ګرم کړئ. پیاز، خواږه کچالو او سور کچالو، فصل، مالګه او مرچ سره فصل، او کله چې سبزیان د داوطلبۍ لپاره 8 دقیقې پیل شي، ځنډول. د زچین او ګوبو او ساټی په اړه د شپږو دقیقو لپاره اضافه کړئ، تر څو چې هر څه داوطلبي وي.
- په عين حال کې، په منځنۍ کڅوړې کې، هګۍ، او د مالګې او مرچ سره فصل وهي. هګۍ په اوبو کې وخورئ، او هرڅه په مساوي ډول مخلوط کړئ. منځنۍ ټیټه تودوخه ټیټ کړئ او تر پایه پورې پخپله کڅوړه سمه شي، مګر ډیره لوړه لاهم روانه ده. د ټوکر لاندینۍ ټوکرۍ لاندې. برویل تر هغه وخته چې فرریتتا په بشپړه توګه ټاکل شوی ، له 2 څخه تر 4 دقیقې پورې. د تڼۍ څخه لرې کړئ او یو دقیقو یا دوه لپاره ناست شئ (د پین لرې وګورئ)، بیا په ودونو کې خدمت وکړئ. ګرم تودوخه، د خونې په ځای کې یا حتی سرد.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 148 |
| ټول ټیټ | 6 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 151 ملی ګرامه |
| سوډیم | 123 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 17 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 7 g |