د کیفین په اړه د کټ کولو د اړخ اړخیزې پوهې زده کړئ
په ځینو حاالتو کې، په غذايي موادو کې د کیفین د مینځه وړل یا حتی کمول کولی شي د کیفین د وتلو علامې رامینځ ته کړي. پداسې حال کې چې ډیری اغیزې نرمې دي، د سهار د قافې له لرې کولو وروسته ځړول کیږي، د بیلګې په توګه، مګر د کیفین ځینې نښې نښانې جدي دي. بس دومره چې د کافيین وتل بیرته د بې نظمۍ په توګه پیژندل شوي. د کیفین د وتلو څخه څه تمه لرئ) زده کړئ (پداسې حال کې چې دا پیښیږي او کومې نښې نښانې عامې دي)، همدارنګه د کیفین د وتلو علاماتو کمولو څرنګوالی.
کله چې د کافيین د راټیټولو نښې نښانې پیښیږي؟
شاوخوا 50 سلنه خلک د کافيین د وتلو نښانې تجربه کوي کله چې دوی د کیفین له مینځه وړل یا له مینځه وړل کیږي، او تجرباتي مطالعاتو ښودلي چې شاوخوا 13 سلنه وګړي د وتلو علامې تجربه لري چې دوی نشي کولی کار وکړي.
عموما، هغه کیفین چې تاسو یې مصرف کړئ، ستاسو د کافيین د وتلو علاماتو تجربه لوړه ده، او ستاسو د کافيین نښې نښانې خورا جدي دي. لکه څنګه چې د کافيین کارول درې ورځې دوام لري د کافيین د وتلو نښې نښانې د دې سبب کیږي کله چې کارول بند شي. نښې نښانې اکثرا له 12 څخه تر 14 ساعتونو وروسته د کافيین له مینځلو وروسته پیل کیږي. دوی عموما په دوی بدترین توګه له 24 څخه 48 ساعته وروسته وي او کولی شي تر نهو ورځو پورې پای ته ورسوي.
د کیفین د وتلو علامات
د کافيین د وتلو نښې نښانې د شخص څخه شخص ته د ډول او شدت سره توپیر لري. د کافین د وتلو نښې نښانې عامې دي:
- ګولۍ یا ګرمې منډه
- د خبرتیا کمیدل
- ناڅاپي چلند
- د تمرکز یا فکر کولو ستونزه
- د هاضمي مسلو (معمولا قبضه کول، مګر ځینې وختونه نیزا یا الری هم)
- تغذیه، اجباري یا خوبۍ
- سر دردونه، چې د منځنۍ کچې څخه سخت وي، دوی معمولا د خپریدو دمخه د سترګو تر شا پیل کوي
- ناڅاپه (منځنۍ کچې) او بې حرمت
- اندامیا (که څه هم دا ناڅاپي ښکاري، دا د ځینو خلکو لپاره یوه ستونزه وي)
- د عضلاتو فشار یا درد
- د سينوس ستونزې (معمولا د سينوسونو بندول يا د سړو په څير نښانې)
د کافيین د راټیټولو نښی څنګه کم کړئ
پداسې حال کې چې ځینې خلک په دې اند دي چې کافین ستاسو لپاره بد دی، طبي ساینس دا ښودلې چې په ډیری خلکو کې یوه ورځ پیاله یا دوه قافله بس ده. دا په دې مانا ده چې د کافین د وتلو نښې نښانې کمولو لپاره ترټولو اسانه لار ده چې د کافین خورا وڅښل شي. که چیرې ستاسو د کافيین وتل د ناڅاپه د سهار د پیال په غایطه کې له لاسه ورکړې سبب شي، نو د کافین څښل روښانه حل دی. له بده مرغه، کافيین یو محرک دی او نه د هر چا لپاره. که تاسو په اراده سره د روغتیایي دلیلونو لپاره ستاسو په غذايي موادو کې کافيین کم کړئ یا یې له منځه یوسي، تاسو کولی شئ په ورو ورو ورو ورو پرې کولو سره د ځینې نښې نښانې مخه ونیسئ.
د تاوان له منځه وړل د سرد ترکیې څخه ښه دی
که څه هم ډیری خلک غوره کوي چې خپل ناوړه عادتونه په ناڅاپي توګه پریږدي (د "سرد ترکیې" څخه د ویرې کولو طریقه)، دا د کافيین د منځه وړلو لپاره سپارښتنه نه کیږي، ځکه چې د کافيین "سرد ترکیه" څخه په پام کې نیول کیږي چې د کیفین د وتلو علامات په لویه کچه خرابوي. پرځای یې، په تدریجي توګه د کښت کولو هڅه وکړئ. که چیرې قافله ستاسو کیفین وي، په ورځ کې د نیم کپ په واسطه کښت یو ښه طریقه ده، لکه څنګه چې د منظم او قافاف قهوه څښل یا په تدریجي ډول د کابینې بدلول دي.
که چیری تاسو چای وخورئ، خپل مینځل ورو ورو کم کړئ، هڅه وکړئ چې د کیفین ټیټې کچې سره ټیټ کړئ یا د کیف کیفاتو غوره کړئ. که تاسو کولی وڅښئ، د کوچنیو اندازو اخیستلو هڅه وکړئ یا په ورو ورو سره خپل ورځني انډول واپس کړئ. زده کړه دا ده چې د کافيین له مینځه وړلو څرنګوالی د دې مشهور مادی څخه د ځان وژلو لپاره غوره لاره ده.