دا د مستند سبزیانه ګیري شنه کریري ترکیب دی چې د سکریچ څخه جوړیدو لپاره ساده دی) د پیډ شوي کري کري اړتیا نده (. دا شنه کریري لکه خوند مینځل باید خوند وخوري - ډیره تازه او د خوند سره ژړول، سره له دې چې خورا ډیر بډایه دی 'ډیره کریمی' ده! د پروفین لپاره د تفیو یا چرګانو (ستاسو انتخاب) کې شامل دي، او د سبزيجاتو یا ویګانو کښت لپاره خورا ډیر صحي سبزيجونه تاسو غواړئ چې د کورنۍ او ملګرو دواړه خدمت وکړو. ډیر خوشبوونکی او خوندور - تاسو به دا کریری خوښ کړئ! یادونه: تاسو کولی شئ په دې کښت کې نورو سبزیجاتو سره تجربه وکړو لکه: کټین جام، ډبرې، د واورو مڼو، غوږو، بروکولي، د هلکانو غړی په نورو کې.)
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 د پیالو تغذیه (منځنی، کیوب شوی، یا د کنډک چرګانو، ستاسو انتخاب)
- 1 غوږه مرچ (شنه، کڅوړې کڅوړې کې ټوټې)
- له 1 څخه تر 1/1/1/1 /
- یو لوی لاس لرونکی چیری ټیمونه
- 3/4 کولی شي شیدې خیر کړي
- 1/2 / 3/4 د سبزیجاتو ذخیره (یا د غلو چرګانو ذخیره)
- 1/2 1/2 تازه تازه د تیلو تندل
- اختیاري: 2 تر 3 پورې
- د کفیر د پاڼو پاڼو (تازه یا منجمد)
- د ګرین کریري پیټ لپاره:
- 1 ډک
- لیوه لرونکی (لږه مینځل شوی، یا 3 ټبی.
- د آسیا په دکانونو کې چمتو شوي چمتو شوي ویشل شوي وي)
- 1/4 کولی شي شیدې خیر کړي
- د 1 نه تر 3 پورې د شنه شنه چیلي (یا جالپینو)
- 1 کپ تازه سیلابرو (پیکا، پاڼي او ډډونه)
- 1 میوه (کټی)
- د 4 نه تر 5 لالو لرګو
- د 1 نه تر 2 انچ ګرامینال (یا ګوتو، کښته شوی)
- 1 Tbsp. سویا ساس
- 2 Tbsp. د جواني جوس (تازه)
- 1/2 ټوټه. cumin (ځمكه)
- 1/2 ټوټه. مربع (ځمکی)
- 1/2 ټوټه. سپینه مرچ (ځمکه، د ډیری سترو بازارونو په مسایلو کې شتون لري)
- 1 ټیټ. خړوب شکر
- 1/2 ټوټه. مالګه
دا څنګه جوړ کړئ
د لیوالتیا په اړه د لازیاتو معلوماتو لپاره وګورئ: څنګه د تازه لیمونډګاه چمتو کول.
- د غذايي پروسس کونکي یا ګنډو او بلوټونو کې ټول شنه شنه کڅوړې اجزاء ځای په ځای کړئ ترڅو د خوشبو شنه شنه پیري چمتو کولو لپاره) (تاسو ته اړتیا لرئ چې د مخلوط کار زیات شي نو د ناریل شيدو اضافه کړئ). د لاس په واسطه د چاس جوړولو لپاره: د غوټۍ ټول ټول سټاین اجزاء سره یوځای کړئ یا د موټرو او هاوان څخه کار واخلئ وچ وچ عناصر وچ کړئ چې وروسته یې د مايع اجزاوو. یوې خواته شوی.
- د منځنۍ لوړ ګرمۍ په اوږدو کې د پوخ یا لوی تیریدو پین ځای ونیسئ. 1-2 Tbsp اضافه کړئ. غوړ او تیریدل، بیا وروسته ټول شنه شنه پیټ کړئ. د خوشبو خوشې کولو لپاره دقیقې 1 دقیقه.
- د توفیو یا چرګانو اضافه کړئ. کله چې د چټک سره سم په سمه توګه تغذیه شي.
- د ذخیره او لیم پاڼو پاڼو (که کارول کیږي) اضافه کړئ. د منځنۍ کچې لپاره حرارت او تودوخه کم کړئ. په تدریجي ډول 5 دقیقو ځړول.
- د ناریل شيدو اضافه کړئ، سربیره پردې (د تلویزیون پرته) او د 5-7 دقیقو لپاره دوام وکړئ، یا تر هغې چې نرمه شي.
- د حرارت او مصالحې لپاره د تودوخی او چک چک ازموینه واخلئ. که بسیا نه وي، یو اضافه مالګه اضافه کړئ. که چیرې ستاسو ذائقه ډیره سست وي، د لیم جوس بل بل اضافه کړئ. که چیری ډیر خوند واخلی، د ناریل شیدو اضافه کړئ. که تاسو دا خوږه غواړئ، یو څه نور شکر زیات کړئ.
- په مستقیم ډول د ویک څخه بهر خدمت وکړئ، یا د خدمت کولو کڅوړه ته لیږدول. د تازه تیاری په پایله کی پاتی شی (لویه پاڼی په شیدو کښی). د سروې شوي سرخ مرچ هم کولی شي د کڅوړې په توګه وکارول شي، یا نور مصالحات زیات کړي. د تای د تاکستان ډیرې وریجې سره خدمت وکړئ، او خوشحاله شئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1454 |
| ټول ټیټ | 63 g |
| تغذیه شوی غوښه | 52 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،334 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 195 ګ |
| غذایی فابریکه | 54 g |
| پروټین | 58 ګرامه |