ایا تاسو آلان آو ګرینټین سره مینه لرئ خو د ویګن ترکیب ته اړتیا لرئ؟ دا پخه شوي کچالو د کاسرو ډوډۍ په یوه بډای او کریمی سټیټ کې پوښل شوی چې د لبنیاتو اجزاو نه لري. د دې ویګون نسب بدځای د غذایي خوار څخه ډډ شیدو څخه ډیری ډیری لبریز چټکی جوړوي.
پداسې حال کې چې په بازار کې ډیری وینج پنیټ شتون لري، تاسو اړتیا نلري د ګیتین لپاره د آلو ګیټینټ ته اړتیا ولرئ. تاسو به ومومئ چې دا غذايي غوښه هم کولی شي دا کار وکړي.
که تاسو غواړئ چې دا ویګ لرونکي پخې آو یو ګرینټینټ خوښ کړئ، تاسو ممکن د وینډل شوي آلوز لپاره ورته ورته لارښوونه خوښ کړئ. تاسو کولی شئ د سپی مرغیو سره د مسالیک ویګ شیلپلو کچالو څخه خوند واخلئ لکه د ډوډۍ لپاره د کچالو د تسلط بل توپیر.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 کچالو، د 1/3 انچ موټرو مینځل
- 1 پیاز، کټ
- 1 کلو لونسن، منډول
- 1 Tbsp + 1/4 د زیتون غوړ
- 1/2 پیټ ویګن مارجرین
- 1/2 غوړ غوړ
- 3 1/2 د اوبو څښاک اوبه
- 1 نمک مالګه
- د Tbsp سویا سایټ
- 1/4 ټیټ. سترګو
- 3/4 کپ
- تغذیه خمیره
- 1 / 2-3 / 4 ټسپاسکا (اختیاری)
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره 350 ایف
- دوه بوټی اوبه د کڅوړې لپاره راوړوئ، یو د کچالو له پوستکي څخه مخکې پری کړئ (مګر که تاسو د مایکرویو په ځای دا کار ونه کړئ)، یو د چټک لپاره د اوبو لپاره.
- کچالو کچالو د 1/3 انچ موټرو په اړه وویشئ.
- تاسو اړتیا لرئ د آلو پری کولو پخاطر د انټرنټ لپاره په سمه توګه ترسره شي. کچالو کچالو اوبو ته واچوئ او د 5-6 دقیقو لپاره یې ککړ کړئ. په عین حال کې، تاسو کولی شئ دوی د میوو ویډیو کې په سبزیج سټیمر کې د پنځه دقیقو لپاره ځای ونیسو. مه خوله مه کوئ او ستاسو ګولۍ د ماسشیدانو آلو ته وګرځوئ.
- په ښه توګه وچې کړئ، بیا د قاسرول په ډک کې نیم آلو ته خپور کړئ.
- پیاز ټوپ کړئ او لرګی وخورئ.
- په یوه لوی مهارت کې، سایت پیاز او لیزون په زیتون غوړ کې د 3-4 دقیقو لپاره. د تودوخه کم کړئ او د ویګام مارارین او اوړو اضافه کړئ، تر هغې پورې چې دوام یې ډیریږي.
- د څښاک اوبه، مالګه، سویا ساس او بارمریک زیاتره، تر هغه وخته پورې چې ډنډ شوي وي. د زیتون غوړ او تغذیه خمیر پاتې 1/4 پیټ اضافه کړئ، بیا تر هغه چې بیا ښه مخلوط سره ګډ شو.
- د ساس نیم نیمه برخه د کچالو نیمه برخه د کسسرول ډک کې مخلوط کړئ؛ د پاتې آلو یو پرت اضافه کړئ، بیا د پاتې پټو سره پوښ کړئ.
- د 10 دقیقو لپاره پوښ او ترکیب د 10-12 دقیقو اضافي اضافې کولو لپاره، او بیک کړئ. د تڼیو څخه د تسکری پاکول که وغواړئ د پپرککا سره پورته پورتنۍ ټوټه کړئ.
- آلو ته اجازه ورکړئ یو ګريټینټ د 10 دقیقو لپاره د خدمت کولو دمخه ساه کړئ، ځکه چې د چټک چټکتیا به کله چټکه شي.
دا ډوډۍ د خوا ترکارۍ یا چټک سبزیجاتو سره مزه کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 531 |
| ټول ټیټ | 20 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،622 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 79 g |
| غذایی فابریکه | 9 g |
| پروټین | 11 g |