دا د اسانۍ آسانه هڅه وکړئ چې د تازه بوټو سره جوړ شوي تیلی نوډل ترکیب. دا چټک او ساده دی چې جوړ کړئ، او لاړ شئ! ښه د سبزیانو د تغذیې د خوراک عاشق لپاره، یا یوازې د هغو کسانو لپاره چې د سمندري غوندې خوښ وي زیان راولي. تاسو د ډوډۍ او ډوډۍ لپاره ښه یاست، تاسو غواړئ د خپل د توری د خوړو مینو کې د نوډل نسخه برخه واخلئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 7-8 منډې غنم یا د هګۍ نوښتونه (تازه یا وچ شوي "فوری" ډول)
- د 4-4 چمټو غوړ د تنتونکو لپاره
- د پیسو 1/4 دالو غوږو (خام یا وچه وچول شوي ناڅاپي، ځمکه او په ټیټ ډول کټ)
- 8-12 منځنۍ یا لوی بیر جریان (یا د پیسو منځنۍ فدرالي توفعه، کیوب شوی او د چټک سویا ساس سره په غوټه شوي)
- 1 هګۍ (که ویجنګ پرې کړئ)
- 2-3 پاڼي سپینې شراب) یا د سپینې سپینې څښاک شراب یا شیری (یا د چرګانو یا سبزیانو ورور ځای ونیسي
- د سپس پیټ لپاره:
- 1 سور یا شنه مرچ (که چیرې تاسو لږ مصرف غوره کړئ نو تخم به یې کړئ)
- 3 لبنان لشین (منبع)
- د ګوتو اندازه د پاڼې ټوټه ټوټه شوه
- ګلانګالل
- دوه ټوټې
- د کب د میوو چرګانو (سبزیان د درې چمټو سویا سایټ ځای لري)
- د چرګانو د جوانې جوس (د جوسو جوس)
- د تازه برج لپاره:
- 1/1 تر 1 پورې په نرمه ټوکر شوې پیال شوي پاڼو کې (په ټیټ ډول کټ)
- 1/2 کپ
- تازه چرګې (په وړو ټوټو کې کټ)
- 3 پسرل پیاز (ټوټه شوې)
- 1 کپ تازه مربع (په بشپړ ډول کتل شوی)
- اختیاري: 1 د لوب لوبغالي
دا څنګه جوړ کړئ
- غذایي مواد تر هغه وخته چې پخي شوي یا نږدې پخې شوي وي (دوی وروسته وروسته تغذیه شي)، بیا وروسته د سرد اوبو سره چټک کړئ. یوې خواته شوی.
- که تاسو د خوړو پروسس کونکي یا کوچني غنی لرئ: د پیسو اجزاء اضافه کړئ او ښه عمل وکړئ. یا، په آسانۍ سره د پیسو اجزاء کم کړئ او په یوه کپ کې سره یوځای شی. یوې خواته شوی.
- وینځئ، غلا وکړئ، او تازه بوټي وخورئ. یوې خواته شوی.
- د یو دقیقو (منځنی لوړ حرارت) لپاره یو پوټکی یا لوی تاو کول. غوړ او تیریدل.
- که د جغرافیه او توفیو سره ونښلول شي، ګام پورته کړئ 7. د 1/2 شاتو اضافي جریان یا توفو شامل کړئ. همدارنګه، دوه چمچونه سپینې شراب یا د پخلنځی شراب (یا ورور) اضافه کړئ.
- د 1-2 دقیقو لپاره تیریدل تر هغې پورې چې شربت ګلابي وي او پورتنۍ وي، یا توفو د لارې او خوشبو تودوخه کیږي. (که چاکی یا غوټ شی وچ شی، یو بل توتره یا دوه د شر یا ورور اضافه کړئ.) اوس د ویک یا پین په مرکز کې یو ځای پاک کړئ.
- هګۍ په ګنډو او بوی کې مات کړئ او ژر تر ژره د اسپتولا سره پیل کړئ تر څو چې هګۍ وخورل شي (د وریځلو هګیو په څیر).
- د غوږ هګۍ او نور اجزاوې لرې کړئ او د غوږ یا پین په ټیټ کې یو بل غوږ غوړ شامل کړئ. اوس نوډیلونه او ټول [پاتې] پیسټ اضافه کړئ او یو دقیقه یې وخورئ، یا تر هغې چې نوډونه پکا شوي وي.
- د خوند آزموینه وکړئ. که کافی نه وی، د میوو د زیاتو شیانو یا سبزیجاتو بدیل اضافه کړئ (زه معمولا لږترلږه یو بل چمچ اضافه کړم، مګر کیدی شي چې ستاسو لپاره لپاره وړ وزن ولري). که چیرې دومره مصدوم نه وي، نور تازه مرچ زیات کړئ، یا یو کوچني مرچ چټک کړئ او په ښه توګه غوڅ کړئ چې شامل شي.
- د تودوخی څخه وخوځئ. د تازه بوټو او لوبانو غوږونو سره مینځ ته کړئ (که کارول کیږي)
- نوډلونه د ځمکی یا کټیانو سره لرونکی کړئ. که وغواړئ، په خوا کې د تازه غوږونو پیښې (اختیاری).
- د هغو کسانو لپاره چې د هغوی غصب نور اضافي مساله خوښوي، دا دا ډوډۍ د تھائی ټایلي چټیس سره بوتلل کیږي. خوشحاله!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 812 |
| ټول ټیټ | 20 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 104 ملی ګرامه |
| سوډیم | 7،291 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 128 g |
| غذایی فابریکه | 11 g |
| پروټین | 37 g |