دا د ګړندۍ ډار ډیزاین مایع نسخه ډیره ښه ده! که تاسو غواړئ دا سپیکر جوړ کړئ، یوازې د فصلونو لپاره بل کټالی جالپینو شامل کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د میوو 4 کیلوګرامه
- دوه شنه شنه پیاز، لندې کندې
- 1 جالپینو مرچ، تخم شوی او کټ شوی
- 2 پاڼي / 30 ملی لیتره شوره شیر
- 2 پاڼي / 30 ملی لینز Worcestershire sauce
- 2 پاڼي / 30 ملی لیتره سپینه شراب وینګر
- 1 چرس / 15 ملی لیتر تازه پوستکی، مینځل شوی
- 1 د لرګی غوړ، مینځل شوی
- 1 کڅوړه / 5 ملیون ټول ټولیز
- 1 کڅوړه / 5 ملی لیتر وچ خیمه
- 1 چاسون / 5 ملی لیتره مالګې
- یو چاسون / 5 ملی مڼه تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- د منځنۍ تودوخې لپاره د Preheat Grill.
- په ټوله لوی کڅوړه کې ټولې اجزاء سره، کیټفش سره ګډ کړئ.
- د کڅوړې لپاره مچھلی اضافه کړئ، کوټه کټۍ، کڅوړه پوښ کړئ او د خونې په درجه کې د 5-10 دقیقو لپاره ودریږئ.
- ټوپۍ له کڅوړې څخه لرې کړئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې د خړوبولو لپاره وساتل شي.
- مچھلی په لږه اندازه د تیلو په ګړندۍ ګیټ کې ځای ونیسي، د نیم نیمایي سره برش کړئ او د 5 دقیقو لپاره پخاطر اجازه ورکړئ.
- مچھلی وباسئ، د پاتې پاتې کیدو سره برش کړئ، او د 7-9 دقیقو اضافي پخلی وکړئ.
- د داخلي تودوخې درجه په تودوخه د حرارت څخه لرې کول لږترلږه 145 F ته رسیږي او خدمت کوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 534 |
| ټول ټیټ | 55 g |
| تغذیه شوی غوښه | 8 g |
| ناڅاپه غوښه | 22 ګ |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 671 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 13 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 1 g |