د معدني آلو دا صحي نسخه په چربی، سبزیجاتو او ویګانو او په بشپړه توګه لبنیاتو کې کم دی.
سکالوپټ شوي کچالو د کلاشینګ کرښې خواړه دي. که تاسو د میوه لرونکو آلو خوښول غواړئ خو روغ، کم ټیټ نسخو ته اړتیا لرئ، ولې دا د وینګ او لبنی آزادی نه آزمئ ؟ دا لاهم خوند دی، ژمنه کوم! یو اضافی بونس؟ د ټولو ویناوو ترکیبونو په څیر، دا ماډل شوي کچالو کولیسټرول وړیا دي. که چیرې وغواړئ د لرګیو د مالګې سره یوځای شي، که تاسو زما په څیر شیان وي
که تاسو دا ہدایت ته اړتیا لرئ د ګلوټین څخه پاک وي، تاسو کولی شئ د باقاعده اوړو لپاره یو ګلوټین څخه وړیا اوړه وټاکئ. ټول نور اجزاوې لوټلي دي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/4 د کپ ویجن مارجرین (خټک)
- 6 چټۍ غوړ
- د چرګانو نمک 1
- د چرګانو مرچ
- 6 منځنۍ کچالو (کمه شوې کښته شوې)
- 1 پیاز (وړی کالی)
- دوه ټوټی سویا شیدو
- 1/4 د چاسن پیپراکا (سپک)
- اختیاري قرنشین: د افشاء سریاب یا یو څه کټ تازه تازه اجماع (اختیاری، مګر که تاسو د نورو لپاره پخلی کوئ)
دا څنګه جوړ کړئ
- تڼی له 350 درجو څخه تودوخه پری تودوخه کړئ.
- د 9 انچ مربع کڅوړې په چټکه ګړندي کولو لپاره د ویګام مارجنار څخه کار واخلئ.
- غنم په کوچنۍ کڅوړه کې ځای پرځای کړئ او مالګې او مرچ شامل کړئ
- د غوړ شوي کچو په منځ کې د 1/3 ټوټه شوي کچالو ځای، د پیاز 1/3 برخه، پاتې پاتې مارجرین 1/3، او نیمه اوړو.
- دغه پرت د آلو 1/3 سره، پیاز 1/3، 1/3 مارارین او پاتې اوړه. دا د نورو کچالو، پیاز او مارارین سره ترټولو غوره.
- د سویا شیده په ورو ورو په خړوب کړئ. دا باید د پورته سطحې پوښلو ته نږدې پورته شي. او بالاخره، پوپریکا په پورتنۍ برخه کې وځنډوي.
- تړۍ په تڼۍ کې ځای ونیسئ او 1 1/2 تر 2 ساعته یې ونیسئ، تر څو چې کچالو نرم وي او شیدو موټرو کې وي. د فرش سره ګارنش او خدمت کول.
د خپلو صحي ټوټو شویو آلو څخه وخوړئ!
د دې آګاني رنګه آلو ترکیب د کمپرسینیک کوک کک کتاب څخه د اجازې سره بیا چاپ شوی دی .
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 201 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 331 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 30 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 4 g |