دا کروندې، د سبزيجاتو رنګ ډډ ډیری ډلی کوي او د ډوډۍ پراخ ډیزاین بشپړوي، دا د پخالو، پوکنیکانو او پوټکاک لپاره ښه دی. مګر د آسیایي خواړو حوصلې ویاناګیټیټ - د ماښام د تیلو، تریاري او ګوتو سره ذائق شوی وی - دا ډیر غیرقانوني دی، تاسو غواړئ چې دا کال دوره جوړه کړئ!
د ډوډۍ تیارولو لپاره: د اسانه تفریح لپاره، د هندی سپړ شوي سیلون خدمت کول د خوړو اسپرګوس سره، دا خورا خوند کالي، او د غنمو ترکارۍ لاندې، د Quinoa په څیر د ارګلا، بیټرنټ اسکواش او Citrus Vinaigrette ، یا د خړ کرینبریری سره دا چټک او اسانه آسان اسرایل کڅوړه. بادام . د مټرو لپاره، د سپیټ چاکلیټ بټیکریم سره د دې شنه چای کیک هڅه وکړئ. یا د یوې چټکې اوونۍ خواړه لپاره، د صبا سالډ سره سم سالمون او ایوکودو سره د ساه خدمت وکړئ.
د کوشیر ټپ: د کیب لپاره د ګوبو د چک کولو لپاره د غوره لاره په اړه د نظر اختلافات شتون لري. ما یو لاندینۍ لاری بیان کړی، مګر که تاسو په ټولنه کې د غوره طریقه په اړه ډاډه نه یاست، نو ستاسو د ربیبی یا سیمه ایز ک ارشرو اژانس سره وګورئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د سپاه لپاره:
- 1 منځنۍ سر ارغواني ګوبې (نږدې 3 پونډه / 1175 ج. بهر پاڼې پاڼې لیږدول شوي او رد شوي دي)
- 1 غوږه مرچ (سور، تخم شوي او په مینځل شوي ټوټې کې
- جولین )
- 1 غوټی مرچ (زرد، تخم شوی او مینځل شوی پتلی جولیین)
- 2 ګازونه (پريښودل شوي او د لښکرو جولينين کښينول، يا ټوټې شوي)
- 1 cup / 85 g. د واورې پښې (تعظیم شوي، ډنډونه لرې کړل شوي، او په وینګالل سره لږ کم شوي)
- د وییناګریټ لپاره:
- 1/2 کپ / 120 ملی ګرامه. د مڼو د اوبو سرکه
- 1/3 کپ / 80 ملیونه. د زیتون غوړ (اضافي کنوانسیون)
- 2 پاڼي شوره شبيه (یا خالص میپل شربه)
- 2 پاڼي سویا ساس (tamari، د سوډیم کمه برخه ده)
- 1 غوږو غوړ غوړ (تېز شوی)
- 1 چغچک
دا څنګه جوړ کړئ
.1 د قابله ګانو قانع کړئ، بیا په نیم یا ربع کې کم کړئ، او سخت سخت کور لرې کړئ. وګورئ چې د انفجار نښې نښانې نشته. قابله د خواړو پروسس کونکي په شیدو کې کټ وټ کړئ او د ټوټه ډیس ډک سره نصب شوي. (په بدیل سره، د قابلو ډیره لږه اندازه د لوی شیف چاقو سره ضایع کړئ.) د ټوټې شوي کابینې ځای په لوی رنګ کې ځای کړئ او ښه ښه یې کړئ. ډنمارک وڅیړئ چې کوم اضافي اوبه لیرې کړي.
د قابلو لویه کڅوړه ته انتقال کړئ. سور او زرد مرچ، گاجر، او د واورې مڼه شامل کړئ. د ګډولو لپاره ټیسټ
.3 په منځنی کڅوړه یا د مایع اندازه کولو پیال کې، د سیب سیور انګور سره، د زیتون غوړ، خیریه شیر (یا میپل سرپ)، سویا ساس، د غوړ غوړ، او انگری سره. د وینګریټی د ګوبو د مخلوط سره وویشئ او کوټ ته غوږ ونیسئ. ریفریجیکټ، پوښل، تر هغه چې خدمت ته چمتو وي. د لیفورور سلوا به په ریفورجریټ کې، په ښه پوښ کې پوښل کیږي، د 3 نه تر 4 ورځو پورې. خوند واخلئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 150 |
| ټول ټیټ | 9 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 232 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 17 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 3 g |