د هام او سپینو لوبیا سوپ د واورې ورځې په اړه د حل کولو لپاره خورا ښه کریټ پوډ ډوډ دی. هر څه په کرک لوټ کې وسوځئ او سکینګ ته لاړ شئ، لیرې کول، سکنګ کول، یا د واورې ښایسته کول. یا بس بیرته کښیناست او د ښه فلم مخې ته آرامۍ وکړئ. دا یو له چټک څخه تر تیلو سوپ دی چې تاسو به بیا یو ځل بیا وټاکئ.
سپين لوبیا - لوی شمالي یا بحري لوبیا - د ټرونو روميانو، جوار، او تازه ګازو او کڅوړو سره ورو ورو ورو خوند واخلئ. د میوه لرونکو بوټو موسم فصلونه په ښه ډول. که تاسو د لیفور هام هډوکي لرئ، نو هغه وکارئ او ځینې اضافي لیکوونکي یې د دې سره سره ډډ کړئ. دا ډیر بخښونکی لارښوونه، د هر ډول بدیلونو او اضافو لپاره خالي خالي کینوسونه دي. که تاسو د گاجرانو پرستار نه یاست، نو احساس وکړئ چې دوی پریږده یا د سبزیجاتو سره ځای ونیسئ. د رنګ لپاره، تاسو کېدای شي ځینې رنګې سور غوټۍ مرچ شامل کړئ. یا د ټولو سپینو لوبیاوو پرځای، د دوه ټنو اغیزو لپاره یو پر دریمه پنټو لوبیا یا تور لوبیا کاروي. لیما لوبیا سوپ ته رنګ او جوړښت اضافه کوي، مګر که تاسو پرستار نه یاست، د لامین لوبیا سره د تور-سترګو سره سره ځای ونیسئ یا نور جوار او نور سبزیجات اضافه کړئ. کټ شوي تازه پالچ یا کالی کولی شي سوپ ته رنګ او ذائق اضافه کړي.
د دې لوی خوندیتوب خدمت کول، د زړه سسته ککر لوبیا سوپ ترکیب چې په ګرمو پښو کڅوړو یا د مڼو مفینونو سره . خړوبۍ په فرخچال کې ذخیره کړئ - بله ورځ به هم ښه وي!
څه ته اړتیا لرئ
- 2 سګرټ هام موټري (یا د غوښین غوټۍ هام هډو)
- 1 کوټ
- د سبزی ورور
- 1 1/2 د ګاز ګازونه (کم شوی)
- 1/1/1 /
- 1 منځنی پیاز (ډیزاین)
- 1 جام منجمد ماشوم لیما لوبیا (پخي شوي او وچکالي شوي)
- 3 (15-ounce) کانال سپینې لوبیا (د مثال په توګه، لوی شمالي، بحري، او نور)
- 1/2 د چرګو وچ وچ تیمم
- د چرګانو تازه ډول تور تور مرچ
- 2 (14.5-اچونه) کانالونه راټیټ شوي روميان (د جوس سره)
- 1/2 د غوږ لرونکی دانی (کنډول یا منجمد)
- ډش مالګې (یا چک کول)
- ډش مرچ (یا چک کول)
دا څنګه جوړ کړئ
- په یو ورو ورو ککر کې د هام ساکس یا هډو هډو، سبزیج ورور، ګاز، تاکري، او پیاز سره ګډ کړئ.
- پوښښ او د 3 ساعتو لپاره لوړ او یا هم د 6 ساعتونو لپاره ټیټ کړئ، یا تر هغه چې سبزيجات داوطلب وي.
- په قوي توګه په غوټۍ کې فشار ورکړئ او اضافي اضافه غوښه پری کړئ. وروستي کرور بیرته ورو ورو ککر ته وروګرځئ. د هام هډو یا پوټونو په ډوډۍ کې لرې کړئ. اجازه ورکړئ چې تر هغه وخته پورې ودریږئ تر څو چې دا سمبال نه وي.
- غوښه له هډوکي وویستل شي. دا وخورئ او ورور ته یې بیرته راستانه کړئ.
- په عین حال کې، د بسته بندی لارښوونو څخه وروسته منجمد ماشوم لیما لوبیا وکړو؛ ښه وچ کړئ.
- ډنډ شوي لوبیاونه وچ کړئ او د پښو لیم لوبیا، مرچ، رومي او جوار سره یې د برتن ته اضافه کړئ.
- د اړتیا په صورت کې د مالګې سره ټیم او موسم. د 30 دقيقو څخه تر 1 ساعت پورې لوړ لوبو ته دوام ورکړئ.
- سوپ ګارنش شوي کري ګرین پیاز، تازه اجماع، او یا د کور لرونکی کرونټین سره . یا د ویجاړولو خدمتونه د ځینې ګرم شوي پرسمیسان پنیس سره.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 521 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 4 ملی ګرامه |
| سوډیم | 320 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 94 g |
| غذایی فابریکه | 28 g |
| پروټین | 33 ګ |