تورمریک - هغه مال چې ارزښت یې د پاکولو او شفاګانو ځانګړتیاو لپاره د لرغونو آثارو له امله ارزښت لري - دا وریجی د خپل فعال خوږه زېرمه خواړه برابروي. د مچیو ممیزو او امامي امیر سویا ساس توازن د سترګو خاوره، لږه سخته ذائقه ده، پداسې حال کې چې د خاورو پواسطه نوره هم زیاتوي.
بحرین، منځني ختیځ، کیریبین، او هندی خواړه د دې وریجو سره ښه والی لري. دا د هګۍ ډوډۍ یا ګرد شوي ټول ماهي ته خورا لوی بشپړتیا لري.
Tip: که تاسو په لاس کې سبزیج ونه لرئ، تاسو کولی شئ د درې چټکتیا اوبو څخه ګټه واخلئ چې د یوې چرګې چرګانو سوپ مخلوط یا ویګی بلون سره یوځای مخلوط شوی. د MSG پرته یو جوړ شوی وګورئ.
دا خواړه واخلئ: د ګلان شویو چټک گاجر، ایپل او سیلارې سوپ سره پیل کړئ. د ګرم مسالا سره د هندی سپړیدونکي سلمین یا د لیمو او زعفرانو په مینځ کې د پارسي روټ چرګانو سره د تورمریک چای د بشپړولو په توګه خدمت وکړئ. د خپل غوره خوړو سبزيجاتو سبزيجاتو سره ، يا هم د لرې شوي اسپرګوس سره يوځاى کېدل، يا يو ساده شنه سلاد. د مریخ لپاره، دا د لبنیټ مګدو اپاینټ کم کیک ، د چای سره.
د سبزيجاتو خواړه غوره کړئ؟ وریجی د سبزیجاتو ذخیره کړئ، او په ټول غنمو یا د سپینوچ اتشیلاسس باندی وینځئ چې د کري ککړ شوی غلا ، یو وړ ماشوم پالچ او یا د مڼه ګینګر توفیو کیوب. که تاسو غواړئ لږ ګرمه چټکه زیاته کړئ. یا، Burrito پریږدئ، او د وریجو کڅوړه ورته ورته عناصر سره کړئ. که تاسو غواړئ یو څه نور رنګ یا متناسب دلچسپي اضافه کړئ، د تماری ګینګر ویینګریټی او کیوبا اییوکوادا سره د رینبو سایټ به د وریجیانو د وریځلو غوره توکی هم وي.
د میری روککوفز لخوا تصویب شوی
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 کپ (330 ګرام) سپینه باسمتي چای
- 3 پاڼي د زیتون غوړ نور کري
- 1/2 د غوږو سترګو
- 1/2 د چایانو کریري پوډر
- 1/3 د سرو زرو میتر
- 3 cups (710 میلیونه) د سبزی یا چرګانو ذخیره
- 1 1/2 پاڼي سویا ساس، په غوره توګه tamari (د سوډیم کم ښه ده)
دا څنګه جوړ کړئ
.1 د وریجی په ښه میش کولرډر کی تر هغه وخته چی اوبه پاکه شی. ښه وچ کړئ.
.2 غوړ په ډیرو لاندینیو لاندینو لرګیو کې وخورئ، منځنۍ لوړ ګرمه یې جوړه کړئ. د وریجو او تیلو سره د وریجو کوټلو لپاره ښه کڅوړه کوله، د وریجو، ګرمو، او د خاورو پواسطه مینځ ته راځي. د ممیزو، سبزيجاتو ذخیره او د سویا سایټ اضافه کړئ او یو قلعې ته راوړوئ.
.3 تودوخه د حرارت کمول، د ونې پوښول، او د 18 دقیقی لپاره د اوبو ضایع کول. (د پخېدو پرمهال مه پوښئ مه وخورئ یا وريجې به چپ پاتې شي.)
4. وريجی د تودوخی څخه لرې کړئ، د چڼو په مینځ کې ډډ کړئ، بیا وروسته پوښ پوښ کړئ او چای ته اجازه ورکړئ چې د 10 دقیقو لپاره پاتې شي.
6. د وریجی ګولۍ په تپ ټاپه او خدمت کوی. خوند واخلئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 210 |
| ټول ټیټ | 5 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 357 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 36 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 5 g |