په یوناني کې: ρύζι με φιδέ، د REE-Zee meh فیس- THEH
دا د وريجو د ډوډۍ د ډک لپاره غوره بدیل دی . د فرښتو ویښتو پاڼی د خړوبی تر هغه وخته چی د وريجو سره پخی شوی وی. د میز په جوړولو او لیوالتیا کې یو اسانه ډوډۍ.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 1/2 1/2 د اوږدې غنمو وريجو
- د اوبو 5 ډوډۍ (یا غوښین یا چرګ ذخیره)
- د غنمو 1 کڅوړه
- 1/2 مرچ کڅوړه
- 0.4 معدني مکه
- د زیتون غوړ
- 1/4 پونډه د فرښتو ویښتو پاستا (کوچنیو ټوټو ته ویشل شوي)
دا څنګه جوړ کړئ
لوړ تودوخه زیتون او مکھن راوړو او پاستا اضافه کړئ. سیټی تر هغه وخته چی نسووری. اوبه یا ذخیره زیاته کړئ. کله چې بشپړه شیدو ته ورسیږي، وريجې اضافه کړي، تودوخه کمه کړئ، او تر هغه وخته پورې مه وخورئ تر څو پورې چې مائع جذب شي (روښانه شوي)، تقریبا 20 دقیقې.
ساتنه: 6-7 کپ
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 663 |
| ټول ټیټ | 45 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 21 g |
| ناڅاپه غوښه | 18 ج |
| کولیسسترول | 81 ملی ګرامه |
| سوډیم | 791 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 56 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 11 g |