ضایع کول د خوندونو شدت پیاوړي کوي او د تولید جوړښت د دې فعال ګیټرو، ایپل او سیلارې سوپ کې نرموي. دا د ریښتیا د برخې برخې څخه ډیر دی - تاسو شاید د دې وړتیا ونلرئ چې د مڼې یا کڅوړې انفرادي ذایق وټاکل شي، مګر دواړه نسخه او ژوره اضافه کول شامل دي.
Tip: پداسې حال کې چې مکه اختیاري ده، دا خوندونه یوځای کوي او د امتیاز سره یوځای اضافه کوي. که تاسو د شیدې خوړلو لپاره خدمت کوئ نو دا خورا حیرانتیا اضافه کوي. تاسو ډیره اړتیا نلري، نو یو لوړ کیفیت غوره کړئ، غوره غوره عضوي، ناڅاپي مکھن.
دا خواړه واخلئ : د غرمې خټۍ ستاسو ډوډۍ؟ د دې سوپ ترماموس سره ټکولو لپاره ستاسو د خوښې سینڈوچ، یا د زړه بوټي سلاد سره لاړ شئ، لکه د فارو سلاد په څیر د چرګانو چرګانو او چرګانو سره .
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډ گاجر (450 ګرام)، وړای شوي، تعطیل شوي، په لمړنۍ توګه حل شوي وي او په دریم شکل (7.5 سینټرو) کې به تیریږي
- 1 لوی مڼی (تقریبا 8 منسونه / 230 ګرام)، ریبل شوی، کښت شوی او په چادرونو کی یی مینځ ته راوړی
- 3 د پوستکي ډنډونه (تقريبا 6 منډې / 170 ګرامه)، ټیټ شوي او 3 "(7.5 سینټ) ټوټې ټوټې کړئ
- دوه پاڼي، یو بل چرګې د زیتون غوړ اضافه کړئ
- 1/2 یو کوچنی سور پیاز (تقریبا 3 منون / 90 ګرام)، ریبل شوی، ټیټ شوی او نرمه کټی
- 3 - 4 د للو لرګی، پرانیستل شوی، ویجاړ شوی او نرمه کټی
- 1 "ټوټه ټوکر (0.5 اچون / 15 ګرام)، پاک شوی او منرال
- 4 cups (946 ملیونه) د سبزیجاتو ذخیره
- 1 کڅوړه ناڅاپي بټر (اختیاري)
- مالګه او مرچ د چک لپاره
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره تر 425 سانتي مترو پوري (220 سانتي متره). په یو لوی پرت کې گاجر، مڼې او کڅوړه په لوی رمټ شوي بیکیک پاڼه کې ځای پرځای کړئ. ډبروب د زیتون غوړ سره دوه ټوټې زېرمه او کوټ ته غوږ نیسي.
- د لومړیو تیو په منځ کې 25 دقیقو لپاره روټ، د پخلی کولو په وخت کې د منځنۍ الرې بدلول. (سبزيجات باید په سمه توګه داوطلب وي، او یواځې د تغذیه کولو پیل وکړي، کله چې تاسو د تیو څخه لرې کړئ.)
- په یوه زیرمه یا لوی هالینډي تڼۍ کې ، د زیتون غوړ پاتې شي. پیاوړی تودوخه لوړه کړئ او تر هغه وخته چې تودوخه نرمه شي او پیاوړې کړئ، نږدې 5 دقیقې یې پیاوړی کړئ. د خوشبو تر وخته لشینګ او انګور او ژوندې اضافه کړئ، تقریبا 1 دقیقې نور. د ریست شویو ګازو، مڼو او کڅوړو اضافه کړئ، او د پیاز او مصالحو سره کوټ ته لیږدول.
- د سبزيجاتو په ذخيره کې وخورئ، ګرمۍ پورته کړئ او يو قلبي ته راوړوئ.
- د تودوخې لپاره لږ تودوخه کم کړئ او په نیمه برخه سره، په نسبتا پوښل شوي، د 15 دقیقو لپاره، یا تر هغه چې سبزیان داوطلبي وي.
- د باقاعده یا ویجاړونکي مخلوط په کارولو سره، سوپ پاک ساتل.
- که وغواړئ، سوپ ته مکه اضافه کړئ او تر هغه مهاله پورې چې دا پخه شوي او په عین حال کې شامل نه وي.
- موسم د مالګې او تازه تازه تور مرچ سره چک کړئ. خوند واخلئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 174 |
| ټول ټیټ | 7 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 5 ملی ګرامه |
| سوډیم | 447 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 24 ګ |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 6 g |