دا د کریټ پوټ سپین سپین مرچ د چرګانو، سپینو میوو، جوار، او موسمونو کلاشینج ترکیب دی. د چرګانو تنګي په نسخه کې کارول کیږي. د سوري وروستي چرګانو مرچ ترکیب شریکولو لپاره د تیري څخه مننه.
هم وګوره
د زړه سست ککر چرګ مرچ
څه ته اړتیا لرئ
- 6 چرګان ورې، پوستکي او اضافه غوړ لیرې شوي
- 1 کپ کڅوړی پیاز
- دوه لیلۍ
- لرګی
- 1 1/2 کپ
- د چرګ وروڼه
- د چرګانو ځمکی ګیډی
- د چرګانو وچې پاڼه اګګانګو
- 1/2 د چایانو نمک
- 1/4 کڅوړه
- Tabasco sauce
- دوه کنډکونه (نږدې 15 منسونه) لوی شمالي لوبیا، خړوب شوي، پوټکی
- 1 کولی شي (12 څخه تر 15 oz) جوار، وچ شي
- 2 Tbsp. کټ تازه شوی
- کلینول، اختیاری
دا څنګه جوړ کړئ
- د پیاز پیاز، لرګسن، چرګ ورور، جینج، آیسانګ، مالګه او توباسکو په 3 1/2 1/2 تر 6 کټاره کرک برتن. د چرګانو غوږونه زیات کړئ.
- د 4 1/2 تر 5 1/2 ساعتو لپاره د LOW پوښ او پوښ کول، یا تر هغه چې چرګ داوطلبي وي.
- چرګ لرې کړئ او غوښه یې هډوکي له منځه یوسي ټوپ یا چټک چرګ. هډوکي پرېږدو او کرکټوټ ته چرګان بیرته راګرځوئ.
- په میوه کې، لوبیا، جوار، او کیلوټرو کې تیاری. پوښښ او لږ تر لږه دقیقې په 30 دقیقو کې او یا هم په بشپړه توګه توجه وکړئ.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
د سپين لوبیا سره د چرګانو مرچ غوږ نیول
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 646 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 52 ملی ګرام |
| سوډیم | 201 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 101 g |
| غذایی فابریکه | 22 ګ |
| پروټین | 41 g |