دا یو له هغو ټولو څخه دی چې د کرک برتن ډکونه دي چې ستاسو کورنۍ به بیا بیا وغواړي. دا چمتو والی یو انځور دی. یوازې خپل سست ککر کې اجزاء پرانیزئ، دا ټیټ ټیټ کړئ، او دا چې پخپله د ورځني کارونو په اړه لاړ شئ.
دا ترکیب د لیفورر شوي یا چرګ شوي چرګ څخه کارولو لپاره یوه غوره لار ده او یا د اسانه ذخیره شوي پیرود - د چرګانو چرګانو یا روټیسري مرغیو څخه کار واخلئ. تركيه كيداى شي په دې ټوكاټ كې هم استعمال شي. یا د چرګانو بدیل د سپینو میوو لپاره اضافي تور لوبیا یا سپینه لوبیا او ځینې نور پنیس بدله کړئ.
دا د مکسیکیک سټایل چای او د بشپړ، اطمینان لرونکي خواړه لپاره یو پوست شوی سلاد اضافه کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 9 مڼه اتشیلس (6 انچ)
- 1 کولی شي (12 څخه تر 16 منډې)
- د انګورو ټوله مرچ د مرچ سره (وچ شوی)
- د 2 نه تر 3 پیالو غوښه شوي چرګ (ډیزاین)
- یو چاسون
- د مرچ پاوډر
- د تور چای ځمکه د تور مرچ
- 1/2 د چاسبون مالګې، یا چک کول
- 1 کیدای شي (4 منډې) شنه شنه مرچ، معدنی (کټی)
- دوه ټوټې ټوټې ټوټې ټوټې شوې د مکسیکو مڼې پنیس یا معدنی پلورونکي پنیس
- 2 کنډکونه (10 منسونه) سور
- Enchilada sauce
- 1 کیدای شي (15 औون) تور لوبیا (وچکالي او پوټکي)
- اختیاري: ګایټامول یا خولې کریم
دا څنګه جوړ کړئ
- د غیرسټیک ډک سپری سره د سست ککر په واسطه داخلي سپا کړئ.
- د سست ساکر په ښکته کې د توسکیلس دریم ځای ونیسئ.
- د تسکیل پوټکي، د ونې نیمه برخه، د چرګ نیمایي، تقریبا د فصلونو نیمایي، او د مرچ نیم نیمه برخه.
- د ټوټی نیمه شیشې سره ویریږئ او د 3/4 فیټ انچیلاد ساس په پنیر کې واچول شي.
- د دری نور توشیلاس سره، بیا تور لوبیا، پاتې چرګ، موسمي، مرچ، او پنیر سره تکرار کړئ.
- د پاتې توقییلاس او اینچیلاډا ساس سره.
- پوښښ او د LOW ترتیب ترتیب کړئ له 5 څخه تر 6 ساعتونو پورې.
- که وغواړئ د ګیټامول یا خام کریم سره د کسیکرو خدمت وکړئ.
لارښوونې او تغیرات
- د میوو بیلابیل جیک پنیر یا ټوک د پلدین مخلوط لپاره پنیس شوی.
- که تاسو تور لوبیا نه لرئ، د پنټو لوبیا، بحری لوبیا، یا د میوه لوبیا کارول.
- د چرګانو ځای په ځای د غوړ شوي ډک شوي ترکیب څخه ګټه واخلئ.
- چرګ پاک کړئ او د سبزیجاتو ډوډۍ لپاره اضافي تور لوبیا یا یو بل ډول لوبیا او اضافی پنی شامل کړئ.
- د اضافی تودوخی لپاره، د چټی ټوټی جالپینو مرچ هر یو پرت ته د نرم مرچ سره اضافه کړئ.
- د کټ تازه تازه کریټرو، میوه شوي شنه پیاز، یا تازه تومانونو سره د خټکي کریمیا یا ګاکامامول ګرینش.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 702 |
| ټول ټیټ | 32 g |
| تغذیه شوی غوښه | 14 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 114 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،012 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 59 g |
| غذایی فابریکه | 14 g |
| پروټین | 46 g |