د چرګانو لوبیا، چرګانو سینزو، پیاز، روميانو، چیلو او جیو سره د چرګانو مرچ ترکیب.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډ بې کاره چرګان، د پوستکي پرته
- 1 منځنی پیاز، کټ
- 2 لابین لشین، مینه
- 2 کنډکونه (15 څخه تر 16 یوونس) پنټو لوبیا، خړوب شوي او پوټکی
- 1 کولی شي (14.5 औون) ډډ شوي ټانګونه، بې ځایه شوي
- 1 کیدای شي (4 منډې) د شنه مرچ مرچ کټ کړي
- 1/2 د اوبو اوبه
- 1 ټوپک کټلي سیلینټرو
- د چرګانو 2 چرګانو پنیر
- 1/2 د چرګانو ځمکی جغرافیه
دا څنګه جوړ کړئ
- د کڅوړو کڅوړه کڅوړه کټ کړئ. د پخلی کولو سپری سره یو لوی سلیټ سپری کړئ.
- د غنمو چرګ د منځنۍ ګرمۍ په اوږدو کې. پیاز، لیلین، لوبیا، روميان، د مرغرو مرچ، ورور یا اوبه، سیلیلټرو، مرچ پاؤډر او جین شامل کړئ.
- د پوښ پوښۍ او د شاوخوا 20 دقیقو لپاره ډډه وکړئ.
نور
- بوی شوی چرګان د سپک شوی کاغذ سره
- د لرګو او جرګو سره د چرګانو چرګان
- د میکسیکن چرګ قاسلی
- د تیری سپین سپین چیلی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1137 |
| ټول ټیټ | 19 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 95 ملی ګرامه |
| سوډیم | 209 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 163 ګ |
| غذایی فابریکه | 47 ګرامه |
| پروټین | 84 g |