زه د ټبرار شنه خوند اخلم، مګر زه نه پوهيږم چې هرڅوک د شین سبز سبزۍ څخه ډیر څه لري چې زه یې کوم، مګر زه یو مومن یم چې ډیر خلک به په رښتیا سره خپل شنه خوند واخلي (د کولرډ ګرین په شمول) که چیرې دوی تل مصرف شوي او پخپله پخلی شوي . د تاروار د شنه لپاره د ساده ساکري او ویګ لارښوونه یوازې یو څو اساسي مصالحات اضافه کوي، په ګډون د ویګام مارارین، سره مرچ مرچۍ او د مرچ مرچ د دې سبزیجاتو او ویګانو د کڅوړو د غنمو او د وریجو ډک برخه ده.
د سبزیانو کريډر شنه او وریجی د سبزیجاتو خواړو په توګه کارول کیدی شي، یا د ځینو سیټیو تفیو یا پکو تافو اضافه کولو سره یوځای ته ننوځي. کولر سره شنه چای د غذايي موادو او ټیټ کولوری سبزیجاتو خواړه جوړوي، او د هر چا لپاره چې په بودجه کې پخلی او خواړه کوي خورا ښه نظر دی. د وريجو چایه، چې د نړۍ تر ټولو ارزانه ډوډۍ ده، تاسو کولی شئ د نړۍ په هر ځای کې ومومئ، د یو څه په څیر د مغذې موادو په څیر لکه کولرډر ګرین د ارزانه ډکولو لپاره یو ښه لار ده چې اوس هم سبزیان، پرانیستي او روغ پاتې دي.
ایا دا نسخه باید د ګلوټین څخه پاک وي؟ یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې د ګلوټین پاک سبزیج ورور استعمال کړئ، او یا هم ښه، خپل ځان جوړ کړئ، نو تاسو پدې پوهیږئ چې په هغه کې څه دي.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 غوړي د سبزیانو ورور
- 1 کپ سپینو وريجو
- د شونډو ویروس مارارارین
- 1/2 ټوټه نمک
- د تور مرچ چرګان
- دوه کالو ټانګري شنه (وړل شوي او کټوال)
- ډش مرچ (یا چک کول)
- اختیاري: د ډش مرین مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- په لوی لوښي کې، سبزيجات وروغی ته اچول شي. د وريجو، ویګن مارارین ، مالګې او سره مرچ مرغۍ زیات کړئ.
- د ټبرار شنه ټوټې اضافه کړئ او یو سست هوا ته راوړوئ.
- واښه پوښ کړئ او دا ټولو ته اجازه ورکړئ چې په منځنۍ تودوخه تودوخه وخورئ تر څو چې وریجو پخه شي او نرم، نږدې 20 دقیقو وخت ونیسي، ځینې وختونه په ځنډ سره. په دې ځانګړیو ډوډۍ کې، زه په خپله خوښه غوره یم چې چای یې په نښه کړل چې یو څه لږ دی نو دا ښه او نرم دی.
- د تور مرچ ډشی او یو څه نور مالګه او د مرچ مرچ د چک لپاره اضافه کړئ. د سپیکر ډوډۍ لپاره، د 1/4 تر 1/2 تسپن کې ترکیب مخکې له دې چې د خدمت کولو څخه مخکې د ګرم چټک ډب) مخلوط شي (.
- څلور خدمتونه د کالرین شنه او چای جوړوي.
د تغذیې معلوماتو، هر خدمت کول:
کلیکوری: 220
غوړ: 3.8 g، 6٪ ورځنی ارزښت
کولیسټرول: 0mg
سوډیم: 712 ملی ګرامه، 30٪
د غنمو فابریکه: 1.4g
پروټین: 6.3 ګرامه
ويټامين اې 18٪، ويټامين سي 11٪، کلسيم 4٪، اوسپنې 13٪
دا هم وګورئ: د ګلوټین پاک وړ ویګ ډوډۍ نظرونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 217 |
| ټول ټیټ | 2 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 682 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 42 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 6 g |