دا اسانه بټ رست د آسان پنټري اجزاو او سبزیجاتو سره جوړ شوی دی. دا د سټیوټپ په بشپړه توګه بشپړه توګه په زړه پورې ده. د غوښ د چاک روسټ د دې خواړو لپاره ډک دی، مګر د غوښینو ریښو لیبل د غوښینو غوټیو څخه به ښه کار وکړي. یا د بشپړ رژیم پر ځای لنډ لنډیز استعمال کړئ.
ځینې قندونه سوپ بدن او خوند غوږ ته اضافه کوي، او آلو او گاجر دا بشپړ خواړه کوي. که تاسو غواړئ د بسیو یا کرکو رولونه اضافه کړئ. د آلو سره سست ککر ته یو څه ډیری روتاګاګ اضافه کولو لپاره احساس وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د 3 نه تر 4 پونډو برتن روسټ (د غوښین غوښین چک، رمپ، او نور، تقریبا 3 تر 4 پونډه)
- 2 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- 1 کولی شی (10 3/4 اونی)
- کنډک شوي کریم د مرغومې سوپ (بې ځایه شوي)
- 1 لفاف وچ پیاز سوپ مخلوط
- د 1 نه تر 2 کپ اوبو (یا
- د سوډیم ټیټ ذخیره )
- 6 منځنۍ کچالو (پاک شوي او درې میاشتنۍ)
- 6 گاجرونه (دوه انچ کې ټوټې شوې)
- 2 چرګانو اوړو (د 1/4 د مینځلو سرد اوبو سره مخلوط)
دا څنګه جوړ کړئ
- په لوی ډچ هالینډي تڼۍ یا ذخیره کې، د سبزیج په تیلو کې نوری ریښه؛ جریمه لرې کړئ او لرې کړئ. د تېلو اضافه کړئ.
- په عین پین کې، د خونو سوپ سره، پیاز سوپ مخلوط ، او یو د اوبو اوبه. تاکید ته حرارت رڼا بیرته تکرار کړئ. د تودوخې لپاره تودوخه کم کړئ. د دوه ساعتو لپاره پوښ او پوښ کړئ، ځینې وختونه د روږدو مخنیوی وکړئ.
- کچالو او ګازو کې شامل کړئ. پوښښ او د بل دقیقو لپاره پوښ، یا تر هغه وخته چې سبزيجات داوطلبي وي. د اړتیا په صورت کې نور اوبه یا ذخیره زیاته کړئ.
- غوښه او سبزيجات د تختې خدمت کول او ګرم ساتل.
- په تدریجي توګه د پښو په وړاندې د مايعاتو او اوړو مخلوط سره مینځ ته راشي، تر څو پورې چې د چرګ د مینځلو او ضایع کیدو سبب ګرځي.
- د پوټکي او کچالو په برخه کې د ګرمې کڅوړې چټک کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 787 |
| ټول ټیټ | 43 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 19 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 18 ج |
| کولیسسترول | 249 ملی ګرامه |
| سوډیم | 489 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 26 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 72 ګ |