ساده او اسانه سبزیجات وريجې او لوب لوبیا جوړه کړئ د لیفټو چای څخه کار واخلئ، ډک شوي لوبیا لوبیا، د ذخیره سالسا او پنیس اخیستل. که تاسو د چټک او آسان لوبیا او پنیر بوروګو ریستورم په لټه کې یاست، نو د میکسیکن خورا اساسي لارښوونه د پیل کولو لپاره ده. هر څه چې تاسو غواړئ هغه مصالحې او ویزې چې تاسو یې غواړئ اضافه کړئ، لکه د سینه مرچ مرچ یا مرچ پاؤډ د سپیکر سبزیج برورو لپاره. د سبزیان بوروالی نسخه باید خوشحاله نه وي!
د دې ترکیب ښکلا په سادا کې دی، مګر دا د دې معنی نلري چې تاسو دا د یوې اډې په توګه کارولی شئ او دا یې هم غوره کړئ ترڅو دا غوره کړي. د بیلګې په توګه، د ځینو لپاره میکسیکان چای یا هسپانوی چای چمتو کړل، او د کنډوالو لوبغالو په ځای، ځینې کورني فریالونه د منفي یا د کور بیرته راګرځېدونکو لوبیا څخه کار واخلئ) تاسو ممکن دا کریټپټ ریفریډ لوبیا ریکارډ خوښ کړئ (. او په حقیقت کې، که تاسو دې ته اړتیا لرئ چې پرانیستي شي، یوازې د منظم پنی په ځای ځینې ویګین پنیس کې یا تاسو کولی شئ یوازې پنیس هم وخورئ.
پداسې حال کې چې دا سمه ده چې Burritos د مکسیکیک-امریکایي خوراکي توکو په پرتله ډیر مشهور دي، مګر د مکسیکیک خواړه د هرې برخې په توګه، چې دا دوی ته لږ خوندور نه کوي! ځینې بوروټ پاکوالی ټینګار کوي چې بورتوس باید په ټولو کې د وریجو چمتو کولو لپاره چمتو نشي، او نور ټینګار کوي چې په بورو کې لیټیو انساتما دی. په داسې حال کې چې ډیری سبزیجات په دې پوهیږي چې دوی د بحران په څیر چې د بوروټیو سره اضافه کوي، ځینې بوروټو اتصالات د پام وړ نظرونه لري او د وریجو په منځ کې د چا په اړه یا که نه. هیڅ اهمیت نلري چې تاسو په څه ډول احساس کوئ، یو څوک نشي کولی په کور کې د وړو چایونو د کارولو لپاره کله ناکله اړتیا رد کړي، او دا د دې لپاره یوه ښه لاره ده.
لکه څنګه چې د بوټو څخه ډیری پروټین شتون لري، او د ځینو ساده اجزاوو سره، دا د یوې بودیجې لپاره د هر چا لپاره پخپله یوه غوره لاره ده او یا یې د خپلې کورنۍ په چټکې خواړو کې اړتیا لري. .
څه ته اړتیا لرئ
- 1 15 oz. کولی شي تور لوبیا (وچکړي)
- 1 1/2 کپ سالسا
- 1/2 د غوږو د ګوتو پوډر
- 1 3/4 د غوړ وریجی (پکا شوی)
- یو پیټر پاډر پنیر (grated)
- اختیاري: د خړوب شوي برفبرګ سټاټ
- اختیاري: 1/2 / د غوړ خوړ کریم
- اختیاري: د آیوکودو سلون یا
- د کور ګواکامول
- له 6 څخه تر 8 پورې د اوړو توشکیل
دا څنګه جوړ کړئ
- د لوړې تودوخې په لوی لوبو کې یا د کڅوړو پواسطه، د تور لوبیا، سالسا او جریان پاؤډر سره ګډ کړئ، چې د ګډولو لپاره محدوده وي. د مخه پری کښت شوي یا د چرګانو وریجو اضافه کړئ او یوازې تر هغه وخته چې ګرمې کڅوړي اجازه ورکړئ.
- د وريجو او لوبیا مخلوط د اوړو د توشیلز په برخه کې، په مساوي ویشلو سره.
- هر یو توسیسای چې د ځینو ګوتو پنیر، هګۍ کریم، لیټیو، او د دریو یا دریو سلنو سایټونو سره، چې تاسو غواړئ (شنه پیاز، کټ شوي تازه سیلابروټ، ډیری روميان، ګرمې چټک او د کور ګاکامام سره یو څو نورې ممکنه دي. انتخابونه).
- خپل Burrito لغوه کړئ او ګرمۍ ته خدمت وکړئ.
د دې لارښوونې په څیر؟ د بودیجې په لټه کې کولو لپاره د سبزيجاتو په اسانه ډیری آسانتیاوو ته ګورئ؟ که چیرې داسې وي، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې د وریجو او لوبیو د جوړولو لپاره دا 7 مهمې لارې وګورئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1523 |
| ټول ټیټ | 49 g |
| تغذیه شوی غوښه | 26 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 39 ملی ګرام |
| سوډیم | 2،465 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 221 g |
| غذایی فابریکه | 23 ګ |
| پروټین | 48 g |